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PHYSIO_Log

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Physio
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PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 29/08/2017, 12:09

Buongiorno a Tutti coloro che leggeranno,
l'obiettivo primo ed unico con il quale apro questo Diario di Allenamento è quello di monitorare ed avere uno storico dei miei progressi.


Alimentazione : Carb Cycling (Body recomposition)
Giorni ON: PRO 120g - CHO 300g - FAT 60g
Giorni OFF: PRO 120g - CHO 70g - FAT 100g



AGOSTO 2017 - SESSIONI A CORPO LIBERO (45 min / 4x week)



29/08 2017 : SESSIONE METABOLICA

a) Warm Up 5'
b) Joint Mobility 5'
c) Andature e Posture in Stazione Verticale 5/8'
d) M.W. 18m - 6'' x6 (6) x 1 [30'']
e) Defaticamento 15'
Ultima modifica di Physio il 02/09/2017, 15:34, modificato 5 volte in totale.
6i6i
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda 6i6i 29/08/2017, 12:18

Ciao e in bocca al lupo per il diario!!!!
Physio
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 30/08/2017, 12:33

30 / 08 / 2017

A) Foam Roller 3'
B) Warmp Up + Joint Mobility 8'
C) Posture Statiche & Dinamiche 6'/8'

D1) Lunges 1 Varianti con Instabilità anteriore
D2) Lunges 2 Varianti con Instabilità latero-laterale
D3) Lunges 3 Varianti con Push H/V

E) Jump Bipodalici (H/V) 7 Set da 3-4 Reps [75'' - 90'']

F) Piegamenti sulle braccia con 3 appoggi 2x20

G) Horizzontal Pulls in Monopedestazione 3x7/7 [45'' - 60'']

H) Bicipiti Elastico 2x20
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 30/08/2017, 20:43

31 / 08 / 2017

a) Warm Up 10'

b) 18m 6'' x6 (6) x 1 [30'']

f) Defaticamento 5'


Pomeriggio : Defaticamento (Terapia manuale 30')
Ultima modifica di Physio il 02/09/2017, 9:25, modificato 2 volte in totale.
Physio
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 02/09/2017, 9:20

02 / 09 / 2017 Mattina

A) Foam Roller 5'
B) Joint Mobility & Warm Up 10-12'
C) Core Stability Mix 20'
D) Food Drills - coordination 6/8'

Utilizzando Recuperi incompleti di 30'':

E) Lunges con sovraccarico (H/V) 5x8
F) Front Squat [email protected] Kg - [email protected] Kg
G) Push Up Mix 2 Set
H) Pull Up (Neutral Grip) 5x2 Neg 3''
I1) Stacchi dai Blocchi [email protected] - [email protected]


*** Allenamento Interrotto QUI per Mancanza di tempo ***

I2) Stacchi dai Blocchi [email protected]
H) Cuffia Dei Rotatori
G) Metabolico Indoor 30''x10x2 [30'']




02 / 09 / 2017 Sera

Rbf - Protocollo Prestazione Fisica 1 (Post-Workout)

Riequilibrio Posturale Globale ad Approccio Globale : Recovery
Ultima modifica di Physio il 03/09/2017, 14:48, modificato 3 volte in totale.
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 02/09/2017, 19:15

03 / 09 / 2018 Mattina

RbF Protocollo Prestazione Fisica 1 (Pre-Workout)

A) Warm Up 10'
B) Drills Coordinative 10'
C) W.M. 18m 6''x 6 (8) [30'']
D) Defaticamento 20'



03 / 09 / 2018 Pomeriggio

1) Foam Roller 5 '
2) L.T. 60'



03 / 09 / 2018 Sera

RbF Protocollo Prestazione Fisica 1 (Post-Workout)

Riequilibrio Posturale Ad Approccio Globale: Recovery
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 05/09/2017, 20:23

05 / 09 2017

A) Foam Roller 4'
B) Warm Up 8 '
C) Core Stability Mista (Focus Cingolo Pelvico) 8'

D1) Lunges Misti 8 Set [30'']
D2) Stabilizzazioni dinamiche Mix 4/6'
E) Front Squat [email protected] 40Kg - [email protected] Kg - [email protected] Kg - [email protected] Kg [45 / 60'']
F) Push Up Su Rialzo anteriore Unilaterale 3x12 [45'']
G) Pull-Ups Slow 4x5 [45'']
H) Pull-Through [email protected] Kg [20'']

I) Defaticamento 6'

*** Allenamento Interrotto per mancanza di tempo ***

Sessione Metabolica
Lavoro Dinamico sul piano verticale
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 06/09/2017, 12:06

06 / 09 2017

1) Recovery : Arti superiori + Caviglie
2) 1a Sessione Tecnica
3) Riequilibrio tensivo in Postura Globale Decompensata
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 08/09/2017, 5:28

07 / 09 / 2017


A) Warm Up 8 '
B) Core Stability Mix 16'

C) Lunges Complex 8/10 Set
D) Bench Press 4x8 Din @ 55 Kg [60''] Al Termine Push Up With Twist 2x16 [30'']
E) Push Press Varianti 6 Set
F) SLDL 2x15
G) Bicipiti + Tricipiti 2 Set

--

H) La sera W.T. 45'




08 / 09 / 2017

Mattina: Rbf (Recovery)
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda SeNsHi 08/09/2017, 8:27

buon diario!

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