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PHYSIO_Log

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SeNsHi
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda SeNsHi 20/05/2018, 20:14

che massimali hai più o meno? per capire con che % stai lavorando sulla tecnica...
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 22/05/2018, 4:49

che massimali hai più o meno? per capire con che % stai lavorando sulla tecnica...
Ciao SeNshi
i massimali reali non li so... tuttavia, dopo questo lungo periodo di stop posso dirti che:

Panca Piana con 68 Kg uscirebbero circa 10 reps
Squat con 68 ..... 10 almeno se non 12
Stacco con 68 Kg (lavorando su tutte singole) potrei andare sopra le 10
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SeNsHi
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda SeNsHi 22/05/2018, 15:15

è difficile stimare un massimale da 10 reps, dipende da troppe cose: efficienza, tecnica, gestione del carico, livello di condizionamento... quanto pesi?
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 22/05/2018, 18:23

Ciao
è difficile stimare un massimale da 10 reps, dipende da troppe cose: efficienza, tecnica, gestione del carico, livello di condizionamento... quanto pesi?
Ciao si, lo so. Non avendo mai testato realmente i massimali ho fatto delle stime, sicuramente arbitrarie.
Peso attuale 75kg, sono in body-R. in intermittent fasting (2-3 pasti totali) . Sto scendendo molto lentamente verso il mio peso forma 73-73,5 Kg

22-05 2018

1) Warm Up 8'

2) Bench Press [email protected] [60-90"]
3) Rematore Manubrio [email protected] [60''] (MOLTO LEGGERO)
4) GHR su Bosu 4x6x6'' alternato a Stretch Flessori 10''
5) Affondi [email protected]+20kg [60'']
6) Press V. [email protected]+12Kg [45'']
7) Press V [email protected]+14Kg [45'']
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 24/05/2018, 12:26

24-05 2018

1) Warmp Up 6'
2) Stacchi serie di avvicnamento 3-4 x 6
3) Stacchi singole concatenate [email protected] Kg [60'']
4) Spinte Verticali Manubri [email protected]+12 Kg (2'' Conc / 2'' Ecc) [45''/60'']
5) Trazioni supine 4x8 [90'']
69 Squat su Bosu [email protected] Kg [20'']
6) Piegamenti + Twist [email protected]+4kg [email protected]+6 kg [30/45'']

Causa ridotttissimo tempo (35 min) e scarsa disponibilità dell'attrezzatura ho dovuto adattarmi, sacrificando anche una serie sulle trazioni
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 28/05/2018, 16:06

28/05 2018

1) Warm Up 6'
2) Core Activation 3'

3A) Serie di avvicinamento Squat .....
3B) [email protected] [60'']

4A) SLDL Serie di Avvicinamento...
4B) SLDL 3x8/[email protected] [30'']

5) Pull-Up 4x9-8-8-7 [90'']

6) Push Up su rialzo unilaterale 3x8 / lato [60/75'']

7) Alz. 90° [email protected]+4Kg Slow [30'']
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 31/05/2018, 12:52

30-05 2018

1) Warm Up 6'
2) Serie di avv. panca

3) Panca Piana [email protected] [60-90'']
4) Rematore man [email protected] kg [45'']
5) Affondi Man [email protected]+20kg [45'']
6) GHR su bosu 4x6x6'' [30'']
7) Spinte Verticali [email protected]+14kg [45-60'']
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 01/06/2018, 10:23

1-06 2018

1)Warm Up 6-8'
2) Push Press V [email protected]+14Kg [60'']
3) SLDL [email protected]
4) Pull-Ups 2x8 [90'']
5) Chin- Ups 3x8-6-6[90'']
6) Squat su Bosu [email protected] zavorra
7) Push Up + Twist 3x8/[email protected]+6Kg
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 13/06/2018, 3:37

Dal 2 al 9 Giugno 2018
Ho concluso la 3 Split come da schema
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 30/06/2018, 21:29

Spalla non ancora recuperata...
Allenamenti portai avanti 80% delle possibilità

Oggi..

- Attività aerobica mattina (30')

- Pomeriggio (WORKOUT FAST)

1) Foam Roller 5 '
2) Core Stability 6/8'
3) Affondi e Push Press 6Kg (KB) 4x8/8
4) Squat su piano instabile +4Kg (2x15) altrenato a Bending Monopodalico al cavo +5Kg (2x8x1'')
5) Piegamento e torsione 6+6Kg (3x6/lato)
6) Trazioni neutre SLOW 4BW - [email protected]+4Kg
8A) Stacchi [email protected] kg
8B) Stacchi + scrolling [email protected]

- Attività aerobica sera (30'), al termine RBF #6

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