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PHYSIO_Log

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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 13/04/2018, 6:01

Fino al 10 /04 ho ripreso confidenza con la sala pesi (Workout di 30 min circa) per 4-5 sessioni totali.

11 / 04 2018

Warm Up 6'

1) Squat Iso 4x6x6''
2) Piegamenti sulle braccia con 3 appoggi 3x30
3) Trazioni Neutre 8-7-7-5 (Neg in 2'')
4) Spinte Verticali dal Petto [email protected] Kg
5) Back Squat [email protected] Kg

Defaticamento 4/6'
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 13/04/2018, 19:32

13 / 04 2018

Warm Up 6'

1) Squat 4 x 6 @ BW - 4 - 10 - 10 Kg
2) Reverse Lunges 4 x 8 @ 12+12 Kg
3) Pull Ups 8 - 8 - 7 @ BW
4) Bench Press 3 x 8 @ 60 Kg

--

13 / 04 2018
La mia compagna

Warm Up 4'

1) Core Stability 4 '
2) Spinte Orizzontali (A terra) con 2KB 4x8 @ 6 - 6 - 8 - 8 kg
3) Lat Machine avanti 4x4 @ 25 - 25 - 30 - 30 Kg
4) Glide 4' L2 5o Watt
5) French Press 2 Man 4x 12/6/12/6 @4-6-4-6 Kg
6) ---
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 18/04/2018, 16:46

16-04 2018

Warm Up 8 '
Core (solo attivazione)

Lunges 6 Set
Squat BW 2 Set
Push V 4x15
Pull C Mix 3 Set (888)
Push-Up 3 appoggi 2x40+40
Stacchi KB 16Kg 3x15 Din
Alz Lat 1x15
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 19/04/2018, 4:53

19/04 2018

1) Joint Mobility 4'
2A) Core (Attivazione) 2'
2B) Stabilizzatori scapolari 2'

3) Squat con sand-ball 4x8
4) Squat Iso Bosu 4x6x6''
5) Neutral Pull V 3x 9-8-6
6) Bench Press [email protected] 40-50 Kg + 3x5x1'' @60 Kg
7) Reverse Lunges [email protected] + [email protected]



19/04 2018 (T)


1) T. Run 3'
2) JM 3'

3) Side Plank su Bosu 2x5x5'' + 1 x60'' @ 3Kg
4) Lunges + Step Up 2x5 + Lunges + Step Up con H. Pull 2x5x1''
5) Push Up 2x10
6) Glide 3' L2 55/60 Watt
7) Bicipiti FB [email protected] alternato Lat Machine Prona 3x20-25-25 Kg
8) V. Push [email protected]
Ultima modifica di Physio il 19/04/2018, 10:41, modificato 1 volta in totale.
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 19/04/2018, 9:56

19 / 04 2018 Mattina

Aerobica (LI) 20 '
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 21/04/2018, 6:25

20 / 04 2018 - MATTINA

1) Interval training 2x10'



20 / 04 2018 - POMERIGGIO

a) Warm Up 8'
b) Lateral Lunges 6 x [email protected] Kg
c) Bicipiti KB Monop 2x6 + 2x6 Slow + Push 4 x 6 alternato a Pull Up 4x9-8-7-5
d) Push Up BW on plinto 3x10 Slow
e) Back Squat W-Stance [email protected] Kg
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 22/04/2018, 7:17

22 / 04 2018

ST Mattina

10 TT
10 AT
10 TL (50%)
2 3PNT (2/6)


BW Workout Pomeriggio

1) Warmp Up 6'
2) Pull Up H. 5x10
3) Step Up 5x5 Alternato Allungo 50 m x 5
4) Piegamenti 1x50
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 23/04/2018, 21:15

23 / 04 2018

Warm Up 8'

1A) Trazioni diagonali al cavo 4x15 alternate Torsioni cavo in affondo 4x8
1B) Torsioni con KB da affondo 3x6 Slow
2) Trazioni Neutre 10
3) Trazioni Prone 8
4) Trazioni supine 8
5) Piegamenti sulle braccia 120 Tot
6) Split Squat 2x12
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 25/04/2018, 13:46

25 / 04 2018

1) Warm Up 6'

2A) Core (attiazione) 4'
2B) Cuffia Rotatori 6x12

3) Affondi Inversi [email protected] Alternato a Diagoni al cavo in Pos. Affondo [email protected],5-7,5 Kg
4) Squat Iso Bosu 3x6x6''
5) Trazioni neutre 11 (120'') Trazioni prone (9)
6) Spinte Verticali in rotazione [email protected] [email protected], [email protected]
7) Back Squat [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] (45'')
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 30/04/2018, 22:36

30-04 2018

Warm Up 6'

1) L-Lunges [email protected] Kg
2) Lunges + Twist KB [email protected] Kg
3) Push Up 3 Appoggi 1x50 + 1x30 + 1x20
4) Squat Bosu 4x15 @BW
5) Pull Ups 2x4x5''@BW
6) Pull Ups 2x 9 - 6 @BW
7) V Push [email protected]

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