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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 01/07/2020, 22:32

workout del 1/7

panca piana (mav3 e volume a scendere)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30 da migliorare
4x85
5x80 2''
6x75 2''
6x70 3''

stacco sumo (mav3 e volume a scendere)
5x8073x110
3x130
3x3x150kg
5x140

rematore bilanciere presa supina
3x8x70kg 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 02/07/2020, 18:59

squat
3x50
3x70
3x90
3x110
2x3x120kg
5x110
8x100

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
5x80
5x75 2''
6x70 3''

trazioni prone + wheel core
3x8+16 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/07/2020, 14:33

workout del 4/7

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
2x3x87.5
3x85 2''
3x82.5 2''
3x80 2''
3x77.5 2''
3x75 3''
3x72.5 2''
3x70 2''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
3x140

manmaker 2kb d 20kg
3x8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 06/07/2020, 14:49

squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
4x80
5x90
5x100
2x5x110
2x5x100

panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75kg 1'30
26xx65kg 2''
6x60kg 3''

rematore bilanciere p. supina (70kg) + plank dinamico
2x8+40 60''

foam roller, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/07/2020, 22:36

workout del 8/7

panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
2x3x85kg 1'
4x80 2''
5x75 2''
6x70 2''
8x65 2''

squat (mav3)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x150kg 60''
3x140

trazioni supine + wheel core
3x9+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale

alimentazione ipercalorica iperproteica
bw: 80kg, bf 10%
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/07/2020, 14:32

panca piana (mav 5 doppio)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x77.5
5x75 2''
3x5x70 3'' 60''

stacco sumo (mav5 doppio)
5x80
5x110
5x130
5x140
2x5x150 60''
5x140

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/07/2020, 22:40

workout del 13/7

squat (mav5)
5x50
5x70
5x90
5x100
2x5x110 60''
8x100

panca piana
6x50 2''
6x60 2''
6x6x70kg 2'' 60''

trazioni neutre + wheel core
2x8+15 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/07/2020, 18:46

panca piana (mav3 + volume a scendere)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
3x3x85kg 1'30
5x80
5x75 2''
5x70 3''

stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
5x150
5x140

rematore bilanciere 70kg presa supina + plank
4x8+90'' 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/07/2020, 11:55

workout leggero post fatiche accademiche

squat
4x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x90
5x80
30''


panca piana
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg 2'' 1'30
3x5x70kg 3'' 60''

manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/07/2020, 21:33

panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x75 2''
3x80 2''
3x85 2''
2x1x90kg 3'' di fermo 60''
3x85 2''
3x80 3''
5x75 2''

stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
2x5x150
6x140

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

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