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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/06/2020, 23:22

workout del 10/6

squat (mav3 doppio)
3x50
3x70
3x90
3x110
3x120
2x3x130kg 60''
3x120
3x110
3x100

panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 1'30
6x70 2''
6x60 2''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 11/06/2020, 21:31

panca piana (mav3)
3x60 2''
3x70 2''
3x80
5x3x85kg 1'30
3x8x70kg 1'30

stacco sumo
3x80
3x110
3x140
3x150
5x3x160kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''

stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/06/2020, 14:20

panca piana (mav5 doppio)
5x50 2''
5x60 2''
6x70 2''
5x80
3x5x70kg 3'' di fermo 60''

squat (mav6 doppio)
6x50
6x60
6x70
6x80
5x90
6x100
6x110
6x100
6x90
6x80

rematore bilanciere (60kg) + plank
3x12+90''
60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/06/2020, 13:35

panca piana (panca di scarico)
3x60 3''
3x70 2''
2x80 2''
5x1x90kg 3'' 60''
3x5x80kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
6x150
6x140

dip + trazioni neutre + plank
3x8+8+90''

foam roller, stretching, mobilità
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/06/2020, 12:04

workout veloce nella pausa dal lavoro

squat
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
8x90
8x80
30''

panca piana
8x50 2''
4x8x70kg 2'' 60''

foam roller, stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/06/2020, 21:56

panca piana (mav6 doppio)
6x40 3''
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x75kg 2''
6x70 2''
3x6x65kg 3''

stacco sumo
6x80
6x100
6x120
6x130
6x140
6x130
6x120 regular
6x110 regular

dip parallele + trazioni neutre + plank
3x8+8+90''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/06/2020, 14:19

squat
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
6x90
3x6x80
40''

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85 60''
3x80
3x75
3x3x70kg 3'' 60''

rematore bilanciere presa supina
4x8x70kg 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 25/06/2020, 10:19

workout del 24/6
workout molto leggero dopo nottate intense di studio, s.n.c ancora ampiamente cotto

panca piana
2x6x60kg 3''
2x6x70kg
2x6x75kg
6x70kg 2''
3x6x65kg 3''

squat (highbar, scarpa piatta)
6x50
6x60
6x70
6x80
2x6x90
3x6x80

plank dinamico
3x40 30''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/06/2020, 23:21

workout del 26/6

panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
3x85 2''
2x3x90kg 1'30
4x85
5x80 2''
6x75 2''
6x70 3''

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
3x150

manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 29/06/2020, 21:43

squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
2x5x110kg 60''
3x5x100kg 60''

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg 60''
3x5x70kg 3'' 60''
3x5x65kg 3'' 60''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

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