• Project Strength
  • Project Nutrition

iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Condividi il tuo diario di allenamento con la community
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1060
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/05/2020, 21:56

workout a reps più alte per variare un po'

squat
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
8x110
8x100
8x90
8x80
30''

panca piana
8x50
8x55
8x60
8x65
8x70
8x75
8x70
8x65
8x60
3x1x90kg 3'' 60''

dip anelli + trazioni supine + plank dinamico
3x8+8+40 60''

foam roller, stretching, mobilità
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1060
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 21/05/2020, 22:37

workout del 21/5

workout dopo 2 giorni di riposo forzato causa lavoro, la riapertura è vicina finalmente e c'è da organizzare tutto

panca piana (mav3 doppio con singole finali)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg
3x1x95kg 2'' di fermo 1'30 volate, bene
3x85kg 2''
4x3x80kg 2'' 60''
ottima sessione di panca

stacco sumo (mav3 doppio)
5x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170
3x160
2x3x150

manmaker 2kb da 24kg
3x7 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1060
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 23/05/2020, 22:20

workout del 23/5

burpees 3x12 60''

squat
5x50
3x70
3x90
3x110
3x120
3x130
4x120
6x110

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
3x5x80kg 2''

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+18+80 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1060
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/05/2020, 21:47

panca piana mav5 a salire, volume a scendere
5x50kg 3''
5x70kg 2''
2x5x80kg 2''
2x6x75kg 2'' 60''
2x8x70kg 2'' 60''

stacco sumo mav5 doppio
5x110
5x130
5x150
2x5x160kg 60''
2x5x150kg 60''

manmaker 2kb da 24 kg
3x7 60''

foam roller, stretching
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1060
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/05/2020, 22:24

tornato a lavorare a tempo pieno, le giornate di nuovo piene e i ritmi ben serrati, in serata workout molto molto buono con piccolo pr del periodo di squat

workout del 26/5

squat
5x50
5x80
5x100
5x110
5x5x120kg 1'30 con margine

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x90kg 1'30
3x85kg 2''
3x3x80kg 3'' 60''

dip anelli + trazioni prone larghe + crunch in sospensione
3x8+7+20 60''

foam roller, stretching, mobilità generale
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1060
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 28/05/2020, 21:17

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
3x1x97.5kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
3x5x80kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg
5x150kg

trazioni supine + plank
3x8+60'' 30''

foam roller, stretching, mobilità generale
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1060
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 02/06/2020, 21:41

schiena pare recuperata, buon workout oggi

panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
3x6x75kg 2'' 60''
3x8x70kg 2'' 60''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
3x130
60''

trazioni neutre + plank dinamico
3x9+40 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1060
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/06/2020, 22:50

workout del 4/6

squat (mav6 doppio) squat di ripresa dopo l'infortunio di martedì
5x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
2x6x110
6x100
3x6x90

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x85kg 2''
3x80 3''
4x3x75kg 2'' 60''

dip anelli + salti corda
3x8+60 30''

foam roller, stretching, mobilità generale
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1060
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/06/2020, 12:43

panca piana
4x60 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95
1x100kg
3x90
3x85 3''
3x5x80kg 1'30

stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x130
3x150
2x164
2x1x175kg

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1060
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/06/2020, 21:27

panca piana
4x50 3''
6x6x75kg 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x165
2x6x130kg 30''

dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

Torna a “Diari di Allenamento”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 4 ospiti