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Squat 1RM

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Samuele Di Nicola
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Squat 1RM

Messaggioda Samuele Di Nicola 03/05/2017, 19:25

Ciao,

Vi posto il video di uno squat in cui eseguo un carico che due mesi fa avevo alzato al pelo, forse non valido. Praticamente il massimale di due mesi fa.

Sono 100 Kg, non son tanti, ma dopo anni di stop e infortunio sono comunque relativamente soddisfatto.

Cosa ne pensate?


https://www.youtube.com/watch?v=zAVwVHh ... e=youtu.be
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Re: Squat 1RM

Messaggioda Strength_coach 03/05/2017, 20:59

Ciao Samuele,

il link non va, dice video non disponibile....
Samuele Di Nicola
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Re: Squat 1RM

Messaggioda Samuele Di Nicola 03/05/2017, 22:12

Era privato, ora e' a posto :D
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Re: Squat 1RM

Messaggioda Samuele Di Nicola 06/06/2017, 20:30

Maledetti, nessuno che commenta! :D
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Re: Squat 1RM

Messaggioda Doc 07/06/2017, 21:16

Maledetti, nessuno che commenta! :D
Non è niente male, affondo più che valido, buona tenuta lombare, Sei leggermente arretrato con il baricentro e le scarpe che usi mi sembra non siano adatte (magari vedo male però); nello squat o si usano scarpe piatte tipo All star o scarpe con il tacco specifiche per lo Squat.

Se ricerchi la performance forse sarebbe meglio abbassare il bilanciere di qualche centimetro.

... comunque palesemente hai margine :)
Buon Allenamento!
Doc

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Re: Squat 1RM

Messaggioda Samuele Di Nicola 08/06/2017, 19:31

Grazie! Ho iniziato a squattare da gennaio, in seguito al corso della fipl. Prima facevo qualche esercizio, ma veramente poca roba. Le scarpe sono tipiche scarpe da ginnastica "miste", non specifiche per alcuno sport.

Vorrei comprari le Adida powerlift, ma non le ho ancora trovate qua nella mia citta'. Devo girare un po'!

Per la prestazione in realta' lo sto tenendo alto apposta, in quanto non mi interessa particolarmente alzare i carichi dello squat . Mi piace il bilanciere alto, per ora, perche' mi trovo comodo. Eventualmente in futuro provero' ad abbassare!

Tra 3 settimane ho i test del massimale, speriamo bene :D
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Re: Squat 1RM

Messaggioda Doc 08/06/2017, 20:28



Tra 3 settimane ho i test del massimale, speriamo bene :D
In bocca al lupo!
Buon Allenamento!
Doc

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Re: Squat 1RM

Messaggioda SeNsHi 26/06/2017, 21:56

non è male, proverei ad allargare un po' la stance dei piedi e a rallentare la discesa, cercando di caricare i femorali e i glutei
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Re: Squat 1RM

Messaggioda Samuele Di Nicola 27/06/2017, 17:50

non è male, proverei ad allargare un po' la stance dei piedi e a rallentare la discesa, cercando di caricare i femorali e i glutei
Mi dicono tutti di allargare la stance ma io mi trovo benissimo. Allargandola sento gli adduttori lavorare male, troppo tesi.

Per la discesa invece la rallento sempre negli esercizi, mentre per tentare i massimali sfrutto anche il rimbalzo, che nello squat comunque e' consentito :D
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Re: Squat 1RM

Messaggioda SeNsHi 27/06/2017, 21:01

penserei a migliorare mobilità di adduttori e anche, il rimbalzo ci può stare ma va gestito bene e necessita, appunto, di una buona mobilità per ridurre i rischi

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