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Zacroslog

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Roberto Calandra
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Zacroslog

Messaggioda Roberto Calandra 24/01/2017, 15:27

Dopo l'arrivo del piccolino e dopo un lungo stop forzato, a causa dell’operazione al crociato anteriore, riprendo ad allenarmi. Non sono stato proprio fermo, visto che ho seguito la riabilitazione, ma almeno ora riprendo i pesi. Sicuramente potevo continuare con la panca, ma se non alleno tutti e tre mi annoio, quindi ho aspettato.
L’obiettivo è quello di riprendere tono muscolare, perdere 6kg di ciccia abbondante e riprendere i kg persi sul bilanciere.

WO del 23/01/2017

Warm up (stretching e co.)

Squat 60x5x2s, 90x5x2s, 100x5x5

Panca 75x6, 90x6, 105x6, 100x6x5s

Leg Press unilaterale 10x6s

Rematore T bar [email protected]

Note: molto bene lo squat, devo solo stare attento a distribuire il carico in modo uniforme che tendo a sovraccaricare il ginocchio sx per paura. Però tutto davvero molto facile. Panca anche tranquilla, alla fine solo i tricipiti un po’ cotti.
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Acid Angel
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Re: Zacroslog

Messaggioda Acid Angel 24/01/2017, 19:42

Buon diario :*
What I've felt, what I've known
never shined through in what I've shown...
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Roberto Calandra
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Re: Zacroslog

Messaggioda Roberto Calandra 24/01/2017, 22:22

Grazie Vale! :*

Ecco l’allenamento del 24/01/2017

Cardio: HIIT 20′

Mobilità dorso e catena cinetica posteriore

foam roller

Note: giornata piacevole. Stretching e mobilità fatti in una seduta dedicata sono una buona idea
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Roberto Calandra
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Re: Zacroslog

Messaggioda Roberto Calandra 25/01/2017, 13:43

Allenamento del 25/01/2017

Stacco 80x5x2, 85x5x2, 105x5x2, 125x5x2, 145x1

Panca 75x6, 90x6, 105x6x2, 100x6x4

Rematore alla francese 10x6x90kg

Note: molto bene lo stacco, ho ancora un po' di fastiodio sui tensori del ginocchio operato, ma va molto bene. Panca senza lode e senza macchia
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il_biondo
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Re: Zacroslog

Messaggioda il_biondo 25/01/2017, 18:09

Benvenuto Roberto!
Leggo molto volentieri gli articoli sul tuo blog, in bocca al lupo! :D
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SeNsHi
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Re: Zacroslog

Messaggioda SeNsHi 25/01/2017, 21:41

SARA' MEGLIO CHE TI ALLENI, SE NON VUOI CHE TI DOPPI
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Roberto Calandra
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Re: Zacroslog

Messaggioda Roberto Calandra 25/01/2017, 22:05

Benvenuto Roberto!
Leggo molto volentieri gli articoli sul tuo blog, in bocca al lupo! :D
Crepi e benvenuto nel mio diario :D
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Roberto Calandra
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Re: Zacroslog

Messaggioda Roberto Calandra 25/01/2017, 22:06

SARA' MEGLIO CHE TI ALLENI, SE NON VUOI CHE TI DOPPI
Non mi doppi manco se stai equipped ed io raw con una gamba sola :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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SeNsHi
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Re: Zacroslog

Messaggioda SeNsHi 26/01/2017, 10:35

non avrai mai il mio massimale di affondo pelvico :D
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Roberto Calandra
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Re: Zacroslog

Messaggioda Roberto Calandra 30/01/2017, 15:05

Allenamento del 30/01/2017

Squat 60x5, 85x5, 100x10, 100x5x4, 120x5

Panca 75x6, 90x6, 105x6, 110x6x3, 105x6x3

Pressa unilaterale 10x5

Pulley 10x6

Note: bene lo squat. Un po' di fastidio, il fatto di stare senza cartilagini non è il massimo, ma si può fare. Panca in ripresa

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