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Weareblind - Metallo, ovunque

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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 10/01/2017, 18:04

10-1-2017
Stacco 1x10x20-30-40 kg + 1x8x50-60 kg + 4x8x70 kg. Ok per riprendere. I pesi salgono, la presa cede.

Trazioni assistite elastici neri presa falsa prona 3x8 reps.

Military press 1x10x20 kg + 3x8x30 kg.

Distensioni tricipiti con 1 manubrio da seduto a 2 mani 1x10x12-18 kg + 3x8x20 kg. Si sente tanto il Military press sui tricipiti!

Crunch panca declinata range completo, da sdraiato a toccare le ginocchia 3x10 reps.

54 minuti.

Cyclette blanda 21 minuti.
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 13/01/2017, 8:00

12-1-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, su-giù e giù-su polsi 1x20x1-2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x4 kg.

Distensione manubri panca inclinata 1x10x10-14-16-20 kg + 1x10x24 kg.

Military press 1x8x30 kg + 1x6x30 kg + 2x6x27,5 kg.

Krok row 1x10+10x12-16 kg + 4x10+10x20 kg.

Squat 1x20 reps + 1x10x20-40-50 kg + 1x8x60-70 kg + 2
x8x80 kg.

1 h

Cyclette blanda 20 minuti
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 27/01/2017, 17:25

27-1-2017
Circonduzioni con bastone.

Stacco: 1x10x20 kg + 1x8x30-40-50-60-70 kg + 4x6x80 kg. I kg ci sono, la presa no. Migliorare la presa. Curiosare per trovare attrezzi per rafforzare la mano!

Rematore con manubrio 1x10+10x18-20 kg + 3x10+10x22 kg. Ok.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-14-16-18 + 3x10x20 kg.

Curl in piedi con manubri 3x10+10x10 kg.

Distensione manubrio da seduto sopra la testa a 2 mani 3x10x22 kg.

1 h 6 minuti.
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 13/02/2017, 6:46

Ho saltato un paio di date, riprendiamo.

12-2-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps e laterali 1x10+10 reps, giù-su e su-giù polsi 1x10x1-2 kg, rotazioni laterali spalle 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, distensioni braccio singolo per tricipite 1x10+10x5 kg.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-14-16-18 + 1x8x20-24 kg + 5x8x28 kg. Ok.

Krok rows 1x10+10x14 kg + 1x8+8x18 kg + 1x8+8x22 kg + 3x8+8x26 kg.

Trazioni alla barra presa neutra falsa scaricate elastico nero 3x8 reps.

Curl in piedi manubri 1x10+10x8-10 kg + 3x8+8x12 kg.

Distensione per tricipiti seduto manubrio singolo 3x10x24 kg.

Push-up braccia larghe, mani su pedana 3x12.
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 14/02/2017, 19:16

Squat 1x20 reps + 1x10x20-40-50-60-70 kg + 7x8x80 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricata elastici neri 5x8 reps.

Distensioni panca inclinata 1x10x10-12-16-22-26 kg + 3x8x28 kg.

Push-up su step 3x12 reps.

Curl in piedi 3x8x10 kg.

Stretching.

1 h 10 minuti

Mi alleno col podcast de La Zanzara.
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 17/02/2017, 14:24

Allenamento 16-2-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 + laterali 1x15+15 reps, su-giù polsi e giù-su 1x20x1-2 kg, rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata 1x10x12-16-20-24 kg + 5x8x28 kg + 5x10x18 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricata elastici neri 5x8 reps.

Rematore con manubri prono 5x8x16 kg.

Curl in piedi con manubri 3x12x12 kg.

Distensioni tricipiti manubrio singolo da seduto a 2 mani 3x10x24 kg.

Squat 1x15 reps + 1x10x20-40-50-60-70 kg + 3x8x80 kg.
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 18/02/2017, 10:26

18-2-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, giù-su e su-giù polsi 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x8x5 kg, distensioni in piedi per tricipiti braccio singolo 1x10+10x5 kg.

Panca inclinata con manubri 1x10x10-12-14-16-20-24 kg + 5x8x28 kg.

Trazioni alla sbarra presa neutra falsa con elastici neri 5x8 reps.

Curl in piedi con manubri 3x8x12 kg.

Distensioni da seduto per tricipiti manubrio singolo 3x10x26 kg.

Squat 1x15 reps 1x10x20-40-50 kg + 1x8x60-70 kg + 3x8x80 kg.

Cyclette 7 minuti.

1 h 24 minuti
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