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Weareblind - Metallo, ovunque

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weareblind
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 26/11/2016, 14:26

26-11-2016

Niente colazione oggi. Sveglia 10.00, allenamento 10.30.

Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 2x15, di lato 1x15+15, riscaldamento polso su-giù / giù-su 1x20x1-2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, curl in piedi con manubri 1x10x5 kg, rematore con manubrio in piedi 1x10+10x5 kg.

Trazioni presa prona falsa scaricate con elastico nero 3x8 reps.
Trazioni presa neutra falsa 3x4 reps.
Mi sento molto peggiorato rispetto 1 anno fa, ma almeno ho ripreso oggi una buona sessione. Supplizio di Sisifo.

Rematore con manubrio su panca 1x8+8x22 kg e 3x8+8x26 kg. Bene, li sento giusti, ben concentrati.

Panca piana con bilanciere. Sento sempre due fasce muscolari una sopra l'altra sulla spalla anteriore sinistra, mi sa che serve il massoterapista.
Cerco il miglior assetto, scaldo 1x10x20 kg, 1x8x40-50 kg. 1x8x60 kg ma 3-2-1-1. Discesa lenta, fermo, risalita veloce. Devo sempre governare la spalla sinistra, se lei è ok il resto va da solo. Bella rottura.
Piedi ben poggiati, glutei contratti a contatto della panca, scapole addotte e abbassate, presa a 81 cm, ma soprattutto petto aperto / spalla che non si chiude a riccio. Se mi distraggo e la spalla "si avvicina" al petto, dolore immediato.
Sensazione davvero potente sul petto in questo settaggio, molto bello, da rifare a rotazione.

Panca inclinata 45° manubri 4x8x22 kg 3-2-1-1 bello, mi piace la sensazione. Maggior controllo, maggior fatica.

Deltoidi posteriori con elastici viola alla barra per le trazioni 5x10 secondi isometrici. Da approfondire, la sensazione è ottima.

Alzate laterali da sdraiato su panca inclinata 45° "alla Arnold" 2x8+8x8 kg. Bene!

Curl in piedi con manubri "alla Ben Pakulksy", 3x12+12x12 kg. Ok!

Crunch a terra piedi su panca 3x15 reps. Ok per ripartire.

1 h 30 minuti esatti.
Stretching 10 minuti.

Vi consiglio la lettura di questo trattato filosofico:
https://metalskunk.com/2016/11/25/la...ere-metallara/

e vi rendo partecipi del fatto che lunedì sera è stata estasi vera:
http://metalitalia.com/live_report/amon ... and-magus/
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 27/11/2016, 10:58

27-11-2016
Niente colazione.
Squat: 1x20 reps, 1x15x20 kg, 1x10x40+60+70 kg, 1x8x80 kg, 7x8x90 kg.
Partenza con ginocchia bloccate, discesa sotto il parallelo, risalita con attenzione a non chiudere le ginocchia. Petto molto aperto e scapole fortemente addotte. Ok.

Alzate laterali 1x8x5+6 kg.
Lento avanti esecuzione lenta 3x10x20 kg.

42 minuti.
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 14/12/2016, 8:45

13-12-2016

Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, su-giù / giù-su polsi 1x20x1-2 kg, rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x5 kg, alzate laterali 1x10x5 kg.

Panca inclinata con manubri 1x12x12 kg + 1x10x16-20 kg = 1x8x24 kg + 5x8-8-8-6-6x28 kg. Ok, per riprendere confidenza.

Alzate laterali da seduto busto 90° 3x8x8 kg.

Rematore con manubrio presa falsa 1x12x12 kg + 1x10x16 kg + 1x8x20-24 kg + 3x8x28 kg.

Curl in piedi bilanciere EZ 1x10x27 kg + 3x10x32 kg.

1 h
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda Fran 14/12/2016, 12:49

Sicuro volerti fare a pezzi viste le frequenze mozzate?!
sono una carogna di sicuro, perché ho il cuore troppo, troppo vicino al buco del culo
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 18/12/2016, 18:39

No no, full body è l'unica. Solo che mi devi prestare la voglia. Sto valutando stacco totale fino al 9. Non posso allenarmi così senza concentrazione, desiderio... avvelena anche il tempo che viene dopo, da dedicare ad altro.
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda Fran 18/12/2016, 19:46

se ti licenzi svendimi i manubri ti lascio la ciclette! Dai Anto, pensa che ci siamo conosciuti per merito (colpa ) di questo! Non può avvelenarti. Quanto meno un sorriso, te lo deve strappare.
sono una carogna di sicuro, perché ho il cuore troppo, troppo vicino al buco del culo
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 19/12/2016, 19:10

Ciao Fra, sempre gentile.

19-12-2016
Squat 1x15 reps + 1x12x20-40-50 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 3x8x80 kg. Ci sta, come ripresa.

Distensione manubri su panca inclinata 1x12x10 kg + 1x10x12 kg + 1x8x16 kg + 1x8x20 kg + 3x10x22 kg. Peso ridicolo, ma oggi voglio una specie di sessione di riscaldo.

Rematore prono con manubri panca inclinata, presa falsa da prona a neutra 1x10x10-12-14-16 kg + 3x8x18 kg ok.

Curl in piedi con manubri 2x10x12 kg ok.

Curl a martello seduto panca inclinata 2x10x10 kg.

52 minuti.
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 28/12/2016, 18:28

28-12-2016
Riscaldamento solito.

Distensione manubri panca inclinata 1x10x10-18-18-22-26 kg + 3x6x26 kg. Oltre 6 reps non ci stavano, ma per il tricipite destro.

Military press 4x8x30 kg. Spalle molto cotte, ok.

Stacco 1x8x20-30-40-50 kg + 3x8x60 kg. Poco peso, riprendo confidenza.

Squat 1x10x20-40-50-60 kg + 3x8x70 kg. Poco, ma siamo a 1 ora, poca pausa, niente colazione e per pranzo 2 pezzetti di branzino. Ok.

Curl in piedi alternato con manubri, da neutro a supinato, 3x10+10x10 kg.

Distensione da seduto manubrio singolo per tricipiti 3x10x24 kg.

Crunch panca declinata 3x12 ok.

1 h 17 minuti.
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 31/12/2016, 17:32

31-12-2016
Squat 1x15x20-40 kg + 1x12x50-60 kg + 1x8x70 kg + 5x8x80 kg. Mi piace! Fin troppo leggeri.

Circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps. Giù-su e su-giù polsi 1x20x1-2 kg. Rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x5 kg.

Distensioni manubri su panca inclinata 1x12x12 kg + 1x10x16 kg + 1x8x20 kg + 5x8x24 kg. Ok, per ora. Ci stavano più kg ma ok così.

Krok rows presa falsa 1x10+10x12-16 kg + 1x8+8x20 kg 5x8+8x24 kg. Ok.

Curl in piedi bilanciere kambered 3x12x27 kg. Ok.

1 h esatta. Ho tentato i crunch ma mi fanno malissimo dall'ultima sessione.
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Re: Weareblind - Metallo, ovunque

Messaggioda weareblind 08/01/2017, 16:40

8-1-2017
Squat 1x10 reps + 1x8x20-40-50-60-70 kg + 4x10x80 kg. Buon volume, buona esecuzione, discesa profonda.

Distensione manubri su panca inclinata 1x10x12+16 kg + 4x10x20 kg. Gran lavoro della spalla destra, e della sinistra no...?

Rematore prono panca inclinata con manubri, presa da prona a neutra, 1x10x10-12-14 kg + 4x10x16 kg.

Curl in piedi manubri 3x10+10x10 kg.

Pesi contenuti ma bella sessione di pre-riscaldo.

53 minuti
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