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Terzo Atto

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il_biondo
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Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 11/11/2016, 9:35

Buongiorno a tutti :D
Mi chiamo Matteo, ho 26 anni, gareggio in FIPL dal 2014, sono alto 190 cm e peso fra i 93 e i 94 kg al momento.
Kili fatti in ultima gara raw a Giugno 150-105-217,5 kg a 92,8 di corporeo, mangiandomi i 157 di squat per affondo e i 110 di panca per fermo eterno :lol:
Da inizio Settembre ho avuto la sfortuna di infiammarmi per la seconda volta il tendine all inserzione dell ischio al gluteo sx, dopo che lo scorso anno avevo avuto il solito medesimo problema al dx.
Per questo ad oggi non riesco a fare squat avvicinandomi al parallelo senza sentire dolore, mi hanno prenotato le onde d urto a Giugno 2017, ma penso che mi farò trattare prima da un privato, non posso evitare lo squat per un altro anno per un problema stupido e risolvibile in due settimane.
I miei ultimi programmi di allenamento sono stati a onde con i 3 big in ogni seduta.
Da scorsa settimana ho alleggerito ad una sola onda di squat e stacco a workout per preparare meglio la gara di panca FIPL del 18 Dicembre.
Iniziamo con il diario :)

Lunedì:
squat pin 4-2-1 128-132-140 kg
stacco blocchi +6 cm 3-2-1 164-174-178 kg
panca 6x2 + 3x1 110 kg

Mercoledì:
squat pin 2-2-2-1 120-128-132-140 kg
stacco 3-2-1-1 154-158-168-174 kg
panca 1/2x2 + 2x1 110 kg
panca pin +6 cm 1x4 110 kg
panca pin +2 cm 3x2 110 kg
panca 2x3 100 kg

Note:
mercoledì la panca è uscita uno schifo perchè alla seconda doppia a 110 kg mi si è abrasa la pelle sulla spalla sinistra nel punto di appoggio della panca e ha iniziato a sanguinare oltre che strapparsi sempre di più man mano che mi accinavo al petto, costringendomi a cambiare approccio al wo, facendo cose non dolorose.
Ad oggi non si è ancora chiusa per bene l abrasione e ho paura che si possa riaprire da un momento all altro maneggiando i 110 kg, mentre con 100 riesco a sopportarlo e spingere rimanendo "quasi" in assetto.
Vediamo come va, incrociamo le dita!
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Greg999
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Re: Terzo Atto

Messaggioda Greg999 11/11/2016, 15:44

Ciao Il Biondo! In bocca al lupo per tutto! :) Inutile dire che mi segno!
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Doc
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Re: Terzo Atto

Messaggioda Doc 11/11/2016, 22:27

Buon diario!

(ma scusa, ti si è abrasa la pelle perchè stavi provando la maglia da panca o per pura sfiga?)
Buon Allenamento!
Doc

"C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo"
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weareblind
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Re: Terzo Atto

Messaggioda weareblind 14/11/2016, 6:56

Beh, buona fortuna!
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 15/11/2016, 15:45

Grazie a tutti! :D :D :D
@Doc mi si è abrasa la pelle a forza di settarmi nella panca e di tenere il carico a posto, tendo a fare parecchi sets allenanti per la panca e forse, complice la maglietta termica sintetica, si è abrasa piano piano fino a sanguinare.

Wo di venerdì 11/11/16
squat pin e stacco pin non ricordo, ma ricordo di aver finito a singole al 90% in entrambi
panca 10x1 a 110 kg + 2x3 a 100 kg
tirate elastico orizzontali 1x50
pushdown elastico 1x30

Wo di ieri, 14/11/16
squat pin 4-3-2 a 110-118-126 kg (70-75-80%)
stacco +8 cm 3-3-2 a 146-156-166 kg (70-75-80%)
panca 6x2 a 110 kg + 4x3 a 100 kg
tirate elastico verticali 1x50
estensioni tricipiti elastico 1x30
facepull elastico 1x20

Note:
Venerdì:
squat e stacco un po' sottotono, ma tutto ok, panca invece un dramma con la spalla che a 110 mi faceva male, uscite 10 singole stringendo i denti, il backoff a 100 è stato abbastanza agevole.

Lunedì: ho deciso di non ripartire con settimana 8 del programma che mi ero scritto (una mattonata su gambe e schiena che avrebbe intralciato la panca ), ma di reiniziare da settimana 1 aumentando gli 1rm di riferimento di 2 kg (157 squat e 207 stacco), di modo da arrivare meno macinato alla panca ed in effetti il wo è uscito particolarmente bene, ritrovando anche una buona confidenza col movimento andando leggermente più in pancia.
Complementari lattacidissimi senza recupero con elastico a condire.
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 16/11/2016, 15:14

Buon pomeriggio compari.
Wo di oggi, mercoledì 16/11/16
panca 8x2 a 110 kg + 4x3 a 100 kg
lento avanti seduto a caso 2x10 a 30 kg + 1x5 a 50 kg
pushdown loop bands medie 1x30
tirate orizzontali loop bands medie 1x30
tirate verticali loop bands medie 1x20

Note:
niente squat e stacchi, ho gambe e piedi macinati da due rilievi fra ieri e stamani mattina, non mi andava prorpio di farli, tanto non è un problema perchè comunque la mia attenzione è rivolta alla gara di panca.
In panca non mi sentivo particolarmente reattivo oggi, ma con le strisce antisdrucciolo in terra riuscivo finalmente a tenere alto il petto senza far scivolare i piedi in avanti col leg drive, oltretutto le triple a 100 kg degli scorsi wo cominciano a dare i loro frutti aiutandomi a sentire meglio il movimento anche con i 110.
Non sono andato oltre con il backoff perchè la pelle della spalla sx stava ricominciando a dar fastidio.
Sono contento dai, sono 28 ripetizioni totali di cui 16 a 92-95% e 12 a 83-85%.
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Greg999
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Re: Terzo Atto

Messaggioda Greg999 17/11/2016, 17:37

sono 28 ripetizioni totali di cui 16 a 92-95% e 12 a 83-85%.
;) E scusate se è poco!
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 18/11/2016, 16:07

Wo di oggi venerdì 18 novembre:
squat pin 3-2-2-1 a 110-118-126-134 kg (70-75-80-85%)
stacco +6 cm 3-3-3 a 148-158-160 kg (70-75-77%)
panca 8x2 a 110 + 3x3 a 100
tirate verticali loop bands 1x30
tirate orizzontali loop bands 1x30
pushdwon loop bands 1x30

Note:
in panca gran setup anche se spinta poco reattiva, alla prima serie non pensavo sarei riuscito a farne altre 7 a 110 oggi, stracontento, segno che il movimento è sulla via giusta e finalmente riesco a far forza coi piedi a terra; backoff a 100 a condire, più di tre triple non ne avevo.
Un po' di complementari con elastico, parecchio duri devo dire, le loop bands fanno un sacco di resistenza in chiusura, gran pump e allo specchio vedo già buoni segnali dal ritorno ai complementari.
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Doc
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Re: Terzo Atto

Messaggioda Doc 18/11/2016, 22:07

Non ti ho chiesto con che squadra gareggi?

(Ps: hai visto cher la gara di panca di dicembre è stata spostata a Cecina?)
Buon Allenamento!
Doc

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SeNsHi
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Re: Terzo Atto

Messaggioda SeNsHi 20/11/2016, 23:05

è UN LIONS DOC: un nemico :D

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