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Terzo Atto

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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 25/05/2017, 7:52

Wo di ieri 25/05:
stacco fino al ginocchio 1x3 50% 1x3 60% 4x3 146 kg 70%
stacco 1x3 50% 1x3 60% 1x3 146 kg 70% 4x3 156 kg 75%
panca 10x3 110 kg, 1x3 106 kg - 33 reps totali

Note:
stacco bello voluminoso e anche abbastanza duro, non una propria passeggiata di salute considerati i doms alle gambe dal lunedì.
Panca bene, finalmente escono i 10 sets da 3 con 110 kg, segno che ho lavorato bene e che la forza sta andando dove deve andare 8-)
Un po' di amaro in bocca per non avere avuto tempo di fare altri 3-4 sets di backoff per mancanza di tempo, lo stacco è stato un po' lungo da fare...
Tecnicamente in panca mi devo concentrare sull impostare bene le scapole verso il sedere e fare tanto arco.
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 26/05/2017, 14:16

Wo di oggi 26/05:
squat 1x5 50%, 1x4 60%, 1x3 110 kg 70%, 1x3 118 kg 75%, 2x3 126 kg 80%, 3x2 134 kg 85%
panca 6x3 + 1x2 a 112 kg, 4x3 a 108 kg, 1x3 a 104 kg - 35 reps

Note:
squat bene! sono riuscito ad abbassare i gomiti sotto il carico, devo però trovare il piazzamento giusto, sono felice, wo duro ma soddisfacente!
Panca oggi i 112 si muovevano alla grande, peccato il settimo set, ho ruotato e ho perso un po' di vista il movimento/incastro, ma ho rimediato spingendo duro anche nel backoff! :twisted:
Grande miglioramento, sono quasi alla forma pre-Sheyko :D :D :D... ed ho sempre un mese tondo tondo alla gara 8-) 8-) 8-) 8-)
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 29/05/2017, 9:59

Wo di sabato 27/05:
lento manubri in piedi 2x10 a 18+18 kg, 2x10-9 a 16+16 kg, 1x10 a 14+14 kg
curl manubri in piedi 3x10 a 16+16 kg, 1x10 a 14+14 kg, 1x12 a 12+12 kg
rematore man. 5x8 a 28 kg
alzate laterali 4x10 a 8+8 kg
alzate a 90° 3x12 a 8+8 kg
stretching
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 29/05/2017, 14:23

Wo di oggi 29/05:
squat 1x5 50%, 1x4 60%, 1x3 70% a 110kg, 4x3 80% a 126 kg
squat ritorno 1x5 50%, 1x5 60%, 4x5 70% a 110 kg
panca 6x3 + 1x2 a 112 kg, 2x3 a 108 kg, 1x3 a 102 kg - 29 reps

Note:
squat bene! sempre meglio, se riesco a tenere le ginocchia un pelo più chiuse e il bilanciere in groppa nel punto giusto, faccio uscire delle cannonate.
Panca dopo le 54 reps di squat e il wo upper di sabato duretta, ma ho retto bene alla fine, il che è un grandissimo segnale.
Wo tosto per davvero, ma soddisfattissimo.
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Greg999
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Re: Terzo Atto

Messaggioda Greg999 29/05/2017, 17:51

Azz bel volume sullo squat!
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 30/05/2017, 14:15

Azz bel volume sullo squat!
Eh sì, credo fosse un wo chiave del mesociclo, era il più voluminoso.

Wo di oggi 30/05 (secondo wo di fila!):
stacco deficit 1x3 50%, 2x2 a 126 kg 60%, 3x1 a 146 kg 70%
stacco pin +12 cm 1x3 60%, 1x3 a 146 kg 70%, 1x3 a 166 kg 80%, 2x2 a 176 kg 85%, 2x1 a 186 kg 90%
panca 5x3 + 1x2 a 112 kg, 2x3 a 108 kg, 1x3 a 106 kg, 1x3 a 104 kg - 29 reps totali

Note:
stacco deficit tecnicamente mi mette sempre un po' in difficoltà, ma me la sono cavata.
Panca ha retto benissimo il colpo dei due wo di fila!
L ho davvero spremuta ma ne è valsa la pena! :twisted: :twisted: :twisted:
Chissà una volta scaricata la fatica e con un po' di tempo in più, cosa può saltare fuori...
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 06/06/2017, 8:50

Wo di giovedì 01/06:
squat 1x5 50% 1x4 60% 1x3 70% 4x2 80% 126 kg, 1x1 83% 130 kg, 1x1 85% 134 kg
panca 2x3 + 3x2 + 1x1 112 kg, 3x3 106 kg, 2x3 104 kg - 28 reps
lento manubri seduto in ss a curl manubri inclinata 2x10 + 2x10 a 18+18 kg

Note:
squat bene, singola a 85% lentina, mi sono fermato perchè provato dai due wo pesanti di lunedì e martedì (ero in debito di un giorno di riposo).
Panca molto moscia, anche quella ha sofferto il lavoro pesante dei due wo ravvicinati.

Wo di ieri lunedì 05/06:
squat 1x5 55% 1x4 65% 102 kg, 1x3 75% 118 kg, 4x2 85% 134 kg,
squat 1x3 50%, 1x3 60% 2x3 70% 110 kg, 1x2 + 1x1 80% 126 kg
panca 2x3 + 5x2 112 kg, 1x3 108 kg, 2x3 106 kg, 1x3 104 kg, 2x4 100 kg - 36 reps
pushdown LB 1x23
tirate verticali e 45° LB 1x30 + 1x30

Note:
squat ok anche se a pezzi dal fine settimana fuori casa passato a camminare in Umbria qua e là.
Squat di ritorno all 80% non sono riuscito a completarlo, ero davvero davvero troppo provato e comunque sono sempre 35 reps allenanti, non male, sono soddisfatto.
Panca ero in forma sul sopra e a pezzi sul sotto, sono riuscito a strappare un volume quasi guardabile sui 112 kg e ho dato tutto nel backoff, alla fine ne sono uscito con 36 reps totali.
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 07/06/2017, 13:11

Wo di oggi 07/06:
stacco 1x3 50% 1x3 60% 2x3 146 kg 70% 2x3 166 kg 80%
panca 2x3 + 1x2 + 2x1 a 112 kg, 1x1 a 110 kg - 11 reps totali

Note:
che dire, ero distrutto, doms ovunque, persino sull upper (rarità per me), con la spalla sinistra particolarmente imbizzarrita.
E niente, oggi è andata così, devo smaltire un po' di fatica cumulata negli ultimi 10 giorni.
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SeNsHi
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Re: Terzo Atto

Messaggioda SeNsHi 08/06/2017, 21:30

12 reps di panca e 12 di stacco in un workout NON SARANNO TROPPE?
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 09/06/2017, 15:40

12 reps di panca e 12 di stacco in un workout NON SARANNO TROPPE?
Pesava la sbarra vuota, fai te.

Wo di oggi 09/06:
squat 1x3 70% 110 kg, 5x3 80% 126 kg
panca 5x3 + 6x2 a 112 kg, 2x3 + 1x2 a 108 kg - 35 reps totali

Note:
ho tolto il plantare ortopedico dalle scarpe, squat stravolto (in meglio mi sembra, sto più verticale), devo fare attenzione ad aprire bene l anca, prima era un passaggio che saltavo.
Forma sempre sotto terra, continuava a pesarmi il 70% ed ero sempre spaccato di doms, ma ho portato a casa la pagnotta.
Panca invece andata alla grande senza soletto, riesco a impostarmi meglio e al petto sono molto più solido, ho ritrovato quel feeling che una volta avevo, infatti nonostante fossi bollito ho tirato fuori 27 reps a 112 kg totali, tutte con un bel fermo, per niente male.

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