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Terzo Atto

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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 15/05/2017, 14:33

Wo di oggi 15/05:
squat 1x5 50% 1x5 94 KG 60% 5x5 110 kg 70%
panca 7x3 110, 1x2 106, 3x3 104, 2x3 100, 1x4 96 kg - 42 reps
tirate LB orizz. 1x30
pushdown LB 1x20

Note:
avevo sempre i doms a femorali e adduttori!!! :o :o :o :o
Fatto primo squat del 37v2 di Sheyko e portato a casa un facile 5x5 al 70% con 1rm di squat aumentato di 2,5 kg.
Panca un bel PR da quando ho riniziato a stiracchiarla, un bel 7x3 a 110 kg mi dice che sto andando nella direzione giusta, nonostante oggi l adduzione e la gestione non fosser facilissime causa lavoro fatto sabato sull upper.
Backoff istintivo come sempre a seguire a triple e una serietta a 96 kg da 4 reps facile facile a chiudere il wo.
Sono contento, bel volume, bella spinta, bell adattamento al lavoro, sto tornando in carreggiata 8-)
6i6i
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Re: Terzo Atto

Messaggioda 6i6i 16/05/2017, 13:26

Wo di ieri 13/05: alla Virgin Prato:
panca presa 87 cm 1x3 80, 1x3 100, 1x3 105 kg

?????????
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 16/05/2017, 16:11

Wo di ieri 13/05: alla Virgin Prato:
panca presa 87 cm 1x3 80, 1x3 100, 1x3 105 kg

?????????
C avevano un bilanciere con i segni sbagliati, dopo aver fatto quelle serie ho chiesto a Martino perchè mi sembrasse più largo di quello di casa e mi ha risposto che appunto i segni lì stanno a 87 e non 81 ...
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SeNsHi
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Re: Terzo Atto

Messaggioda SeNsHi 16/05/2017, 18:09

THIS IS NOT FIPE semicit
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 17/05/2017, 14:52

THIS IS NOT FIPE semicit
TOUCH N GO.

Wo di oggi 17/05:
stacco 1x3 50% 1x3 60% 1x3 146 kg 70% 4x3 156 kg 75%
stacco blocchi +12 1x3 50% 1x3 60% 1x3 146 kg 70% 3x3 166 kg 80%
panca 3x3 + 1x2 110, 5x3 104 kg

Note:
stacco tutto bene fino a quello dai blocchi, in cui le tavole avevano inizato a muoversi, spostarsi, saltare a ogni santa rep e il bilanciere ogni volta trovava un nuovo incastro per storgersi a destra, sinistra, avanti e indietro, una sofferenza unica a ritrovare il setup dovendo tirare il bilanciere in modo da non farlo ruotare.
Alla fine alle triple all 80% mi sono rotto le palle di dover rimettere continuamente a posto blocchi, dischi, gomme antiurto, ecc. son passato alla panca.
Panca di fretta e furia, non c'ero granchè complice lo stacco e il PR di volume di lunedì, porto a casa 26 lifts con ancora benzina per lavorare, causa fine tempo allenante, lo stacco mi aveva portato via un ora abbondante.
Buono penultmo set a 104 di panca.
Speriamo di far meglio prossimo wo e di essere un po' più in forma.
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 19/05/2017, 14:06

Wo di 19/05:
squat 1x5 50% 1x4 60% 1x3 110 kg 70% 5x3 118 kg 75%
panca 5x3 + 1x2 110, 5x3 106, 2x3 102 kg - 38 reps

Note:
wo finito in meno tempo del solito, complice lo squat abbastanza breve, buon incastro e buona verticalità, sensazioni giuste.
Panca bene, anche se non un pr, ma aumentando i backoff di 2 kg è saltato fuori comunque un buon wo, peccato aver dovuto tagliar corto, un altro paio di set magari a 100/98 kg ci sarebbero stati tutti.
Mi devo ricordare di forzare bene l arco a culo per aria prima di staccare la sbarra e gestire la discesa stando un po' più attento a sinistra, ma comunque buone rep, sto tornando in carreggiata :)

DOMANI WO NBFI ESTATE 2017
Cyrus
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Re: Terzo Atto

Messaggioda Cyrus 20/05/2017, 10:53

Complimenti Biondo, vedo che di strada ne hai fatta! Saluti da Firenze ;)
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 20/05/2017, 18:03

Complimenti Biondo, vedo che di strada ne hai fatta! Saluti da Firenze ;)
Guarda chi c'è!!! :D :D :D :D
Come va?
Mi fa piacere rileggerti :)
Alla fine di strada non ne ho fatta poi tanta, in squat ho avuto un paio di problemetti per infortuni e in panca carburo da un annetto, però qualche passettino in avanti l ho fatto.
Spero tu torni ad allenarti e a far parte della "community", qui nel forum trovi anche 6i6i, con cui regolarmente mi sento!!!
PS: pure io oggi sono a Firenze, il weekend spesso lo passo qua perchè ho la ragazza che sta in zona Fortezza...

WO NBFI ESTATE 2017 di oggi 20/05:
lento manubri in piedi 2x10 a 18+18 2x10-8 a 16+16 kg
curl manubri in piedi 2x10 a 16+16 kg, 2x10-9 a 14+14 kg
rematore manubrio in appoggio 5x8 28 kg
alzate laterali 3x10 a 8+8 kg
alzate a 90° 3x12 a 8+8 kg
curl manubri in piedi 1x20 8+8 kg
stacco rumeno snatch discesa lenta stretching 1x10 5 kg, 2x6 30 kg

Note:
senza panca il lento mi si ridimensiona un po' di kg, ma va bene così, tanto è solo per rifinitura ed equilibrio nell upper.
il resto tutto ok, buono curl a 16 kg e 14, rematore easy fino all ultimo set, il resto niente da dire :)
Cyrus
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Re: Terzo Atto

Messaggioda Cyrus 22/05/2017, 10:01

Ho ripreso ad allenarmi a casa con un misto tra corpo libero ed esercizi con bilanciere/manubri, visto che l'attrezzatura di cui dispongo è limitata. Giovedì andrò nella palestra di IronPaolo per valutare l'esecuzione degli esercizi, soprattutto la panca. L'intenzione di riprendere seriamente c'è, ma prima di ributtarmi a capofitto sarà bene che corregga squilibri posturali, soprattutto a livello delle scapole. Tu stai preparando qualche gara in FIPL?
P.S. Io abito in zona Fortezza, fatti sentire quando ricapiti! ;)
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il_biondo
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Re: Terzo Atto

Messaggioda il_biondo 22/05/2017, 14:15

Ho ripreso ad allenarmi a casa con un misto tra corpo libero ed esercizi con bilanciere/manubri, visto che l'attrezzatura di cui dispongo è limitata. Giovedì andrò nella palestra di IronPaolo per valutare l'esecuzione degli esercizi, soprattutto la panca. L'intenzione di riprendere seriamente c'è, ma prima di ributtarmi a capofitto sarà bene che corregga squilibri posturali, soprattutto a livello delle scapole. Tu stai preparando qualche gara in FIPL?
P.S. Io abito in zona Fortezza, fatti sentire quando ricapiti! ;)
Le coincidenze della vita! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Più che volentieri te lo faccio sapere :)

Fai bene ad andare da Paolo! Io mi sono fatto l ultimo meeting DCSS, bella esperinza e Paolo è sempre squisito.

Wo di oggi 22/05:
squat 1x5 50% 1x4 60% 1x3 110 kg 70% 4x2 126 kg 80%
squat ritorno 1x3 86 kg 55%, 1x3 102 kg 65% 4x3 118 kg 75%
panca 6x3 + 1x2 a 110 kg, 3x3 106 kg - 29 reps

Note:
bene squat, non devo aprire troppo le ginocchia, devo solo dare un accenno per aprire l anca, altrimenti perdo il contatto a terra e non affondo più.
Molto contento, la forma mi sembra esserci.
Panca oggi un po' spaesato e non compattissimo, il wo di sabato sull upper si è fatto sentire, fra l altro tutto di corsa perchè avevo poco tempo dopo lo squat!
Piano piano comunque miglioro, ogni volta porto a casa un buon numero di set con 110, spero di fare presto il 10x3 così passo ai 112.

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