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PHYSIO_Log

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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 24/09/2018, 23:07

24/09/2018

Allenamento tecnico 90' (FC 60-80%)
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 25/09/2018, 21:02

25 / 09 2018

1) Warm Up 6'
2) Core Stability 4'
3) Affondi alternato a Wall Squat 30'' " giri (X)
4) Trazioni neutri 2x6 alternato piegamenti su 3 appoggi 2x10+10 (45'')
5) SLDL [email protected] -3Kg (30'')
6) Spinte Vertical [email protected]+10Kg alternato Trazioni Pr 2x3 + Trazioni Pr Larghe 2x3 (X)
7) Affondi inv [email protected] + Squat Monop [email protected] (X)
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 26/09/2018, 18:35

26 / 09 / 2018

1) Foam Roller 6'
2) Joint Mobility e Dinamic WU 15'
3) Stabilizzatori dinamici elastici di scapola ed anca 4'
4) Drills Piedi 10 ' totali

5) Panca Piana [email protected] (60'')
6) Trazioni Pr 4x4 con blocco in alto (30/45'')
7) Wall Squat 4x30'' (30'')
8) ... non ricordo !...


Questa sera lavoro tecnico 60'
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 14/12/2018, 16:11

13/12 / 2018

- Front Squat 4x4 @ 70 Kg [90'']
- Trazioni Pr 4x4 [90'']
- Panca Piana [email protected] 70kg [90'']
- Split Squat [email protected] 6 kg [45'']
- Spinte 30° [email protected]+16 kg [60'']
- Rematore Man [email protected] 20kg [30'']



14/12 2018

10' CAVIGLIE + HIIT



15/12 / 2018

- Stacco dai Blocchi [email protected] Kg [90'']
- Spinte Verticali [email protected]+14Kg 2-0-4-0 [90'']
- Trazioni pr sup [email protected] 2-0-2-0 [90'']
- Hip Thrust [email protected]+10Kg [30'']
- Bicipiti [email protected]+12Kg [45-60'']
- Push Down 4x8/[email protected] [45'']



16/12 / 2018

Recovery : Ischiotibiali + Sacro 10/15'

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