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PHYSIO_Log

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SeNsHi
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda SeNsHi 01/05/2018, 9:02

minXhia, 50 piegamenti?
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 03/05/2018, 13:50

minXhia, 50 piegamenti?
Ciao SeNsHi,
si , ma credimi per questioni logistiche e spesso di tempo non ho quella continuità di allenamento che vorrei.. ho infatti ripreso da poco gli allenamenti..


1/05 2018

1) Warm Up 8'
2) Core Activation 4'

3) Lunges Mix 6/8 Set
4) Chin Up 3x 10 - 8 - 7
5) Bench press 2x4x1'' @ 66Kg
6) Stacchi Dinamici [email protected] Kg
7) Push V in Torsione [email protected]
8) Stacchi Tecnici 3x6 singole a 66 Kg
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 05/05/2018, 18:04

3 / 05 2018

1) Warm Up + Core activation 10-12'

2) Lunges Mix 6/8 Set (30'')
3) Push Up su 3 appoggi 2x50 (150'')
4) Pull Ups 3x10-9-8 (90'')
5) Squat su Bosu 5x15 (30'')
6) Spinte Verticali con torsione [email protected] Kg (45'')
7) Lat Machine con triangolo [email protected] Kg (45'')
8) Panca Piana [email protected] 30-40-50-68-68-68 Kg




5 / 05 2018

1) Warmp Up 6/8'
2) Core Activation 3'

3) Squat 10 Kg 2x8
4) Lunges + Twist 6 Kg 3x10+10
5) Chin Up 3x10-8-8 con Anca flessa 20° e ginocchio in estensione
6) Lunges su piano instabile 3x15
7) Push Up asimmetrico su 1 plinto (20 cm) 2x16 Slow alternato a Vertical Push KB 6 Kg 3x12
8) Back Squat [email protected] Kg
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 07/05/2018, 13:24

7-05 2018

Allenamento condizionato da dolore alla spalla sx +++

1) Warmp Up 6'
2) Core activation 4'

3) Squat Iso 1x6x6'' + 2x6x10''
4) Lunges + Twist KB 4x6 Slow 6-8-10-10 Kg
5) Pull Ups 8 - 6 - 5
6) Vertical Push Press [email protected]
7) Piegamenti sulle braccia 50 - 30 - 30

8) Affondi su Piano instabile 3x15
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 11/05/2018, 15:38

11/05 2018

Warm uP 4'
Foam Roller 3'

1) Activation Core 4'
2) Lunges Mix BW 4 Set (No rest)
3) Push Up 3 Appoggi 2x60-50 + Lunges & Cross Vertical Push [email protected] neutral Grip (90'')
4) Contropiegata Monopodalica su 2 Appoggi 2x8 + Lateral Lunge & HO. Push [email protected] (30'')
5) SLDL [email protected] ... [email protected] (20'')
6) Pull Up FAT GRIP (3-4 Dita) 1x4 (60'') 1x5
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 13/05/2018, 19:17

12-05 2018

Mini sessione recoverY

1) MF Flessori Carpo + Piccolo Pettorale 2'
2) Messa in tensione C.T. SX 90''
3) Rbf # 8 (30')
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 16/05/2018, 4:40

14/05 2018

Wamr Up 4'
Tratt. Miofasciale Spalla SX 4'
Core Activation 4'

1) Lunges Mix 8 Set (30'')
2) Chin Up (20° Coscia Busto e ginocchio esteso) 9-8-8 NO DOLORE SPALLA (90/120'')
3) Piegamenti + Twist (4+4Kg) 4x 12 (30/45'')
4) V. Push [email protected]+12Kg Slow
5) Lunges 3x6in 4'' @20+20 Kg
7) Rematore Bilanciere Dinamico Max contrazione [email protected]
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 16/05/2018, 16:39

16-05 2018
Workout Home Made NO REST


1) Warm Up 6'
2) Core Activation 3'


3) Squat BW x 10 alternato Push Up 3 Appoggi x20 (4 Round No Pausa)
4) Side Plank Dinamico 3x10 alternato Lunges + Push V. 3x15+15 @8Kg
5) Push Up contro resistenza su 3 appoggi 4x12
6) Squat Monopodalico completo (2 appoggi anteriori) 3x8/8 alternato Lunges + Push V con elastico 3x10/10
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 18/05/2018, 13:23

18-05 2018

Allenamento Short (7.15)

1) Warm Up 6'
2) Core Activation 4'

3) Lunges + Twist [email protected] 6-8-10-12Kg KB
4) Pull Up 9-8-8-6
5) Push V. in pos. Lunge [email protected] KB
6) Panca Piana serie di avvicinamento (3) [email protected]
7) Affondi [email protected] 20+20 Kg Slow

ALLENAMENTO CONDIZIONATO 30% DALLA SPALLA (Ancora non al 100%)
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 20/05/2018, 14:39

20-05 2018

Warmp Up 4'
Core Activation 4'
Dynamic Stretching 2'

1) Squat Serie di Avvicinamento ... [email protected] (60/90'')
2A)Stacchi da Terra TECNICA ....... [email protected] (45'') RIALZI ALTI
2B) Stacchi da Terra [email protected] (45'') RIALZI BASSI (1/3 Distale di Tibia)
3) Push Up 1 Rialzo Anteriore Unil 4x16 (60'')
4) Trazioni Militari incrociate 4x6-8-8-6 *
5) Trazioni 90° Alt Spalle cavo 3x15/20 @ 10Kg


ALLENAMENTO CONDIZIONATO 20% DALLA SPALLA

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