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PHYSIO_Log

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Physio
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 09/09/2017, 7:25

08 / 09 2017

Recovery Day : Rbf + W.T. 20 min



10 / 09 / 2017 Mattina


A) Rbf - Protocollo 1 Prep. Fisica
B) Foam Roller 5'
C) W.M. 18m - 6'' x 6 (8) x 1 [30'']
D) W.T. 15'



10 / 09 / 2017 Pomeriggio


A1) Core Stability (Introduzione Lavori Specifici) 5'
A2) Stretching Dinamico 3'
B) Drills Coordinativi 3/4'

C1) Arresti Bip Piano Sagittale e Trasverso 6x4
C2) Lunges Mix 6x6

D1) V. Jump Mix 3x3
D2) Step Up 3x5

E) Push Up + Twist J.S (60'') Chin Up 2 Set

F) Stacco da Terra 5/6 Set x 4 [90'']

G) Rbf
Ultima modifica di Physio il 10/09/2017, 20:16, modificato 1 volta in totale.
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 10/09/2017, 20:16

10 / 09 2017

A) Tratt. Miofasciale Flessori 4'

B) Warm Up 6'

C1) Core Mix + Stabilizzatori Scapolari 10'

D) Lunges con Elastici 4 Set

E) Tabata Jump Rope 30'' x 6 [30'']

F1) Spinte orizzontali su Fitball 3 Set
F2) Push Up su 3 appoggi 3 Set

E) Bicipiti 3 Set
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 16/09/2017, 21:12

11 / 09 2017 : Active Recovery


12 / 09 / 2017 : Pesistica Adattata 60 min + W.T. 90 min


13 / 09 / 2017 : W.T. 90 min


14 +15 / 09 / 2017 : Riposo


16 / 09 / 2017 : Active Recovery
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 17/09/2017, 13:16

17 / 09 2017

A) Warm Up 8'
B) Core Stability Mix 3'
C) Stabilizzatori Dinamici per i 2 Cingoli 10'

E) Drills Frontali e Laterali / Hip Stabilitation 2'

F) Lunges Mix 8 Set

G) Deadlift + Scrolling 5 Set*

H) Front Squat 2 Set*
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda SeNsHi 17/09/2017, 21:57

che pesi utilizzi in squat e stacchi?
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 19/09/2017, 22:38

18 / 09 2017 : Rest Day



19 / 09 2017 : Mattina


A) Warmp Up 6'

B) Core Mix V / H 10 '

C) Stacchi + Scrolling 5 Set

D) Piegamenti sulle braccia Mix 3 Set

E) Trazioni Presa supina Negativa Slow 2 Set



19 / 09 2017 : Sera


W.T. 60'
Ultima modifica di Physio il 21/09/2017, 21:27, modificato 1 volta in totale.
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 21/09/2017, 20:39

Ciao Dark, in quale modalità esecutiva? In Scrolling sto svolgendo lavori dinamici con elevata componente propriocettiva quindi siamo sui 30 - 35 Kg in funzione di cosa devo fare.
Nello stacco classico sto lavorando circa al 65% (ricondizionamento e tecnica di base dopo un lungo periodo di astensione), l'ultima volta ho usato su 5 colpi 70 Kg.

Nel Front Squat invece sto lavorando al 75% e sono a 6 colpi con 70Kg



21 / 09 2017


1) Warm Up 5'
2) Core Mix 5'

3) Lunges Varianti 4 Set

4) Piegamenti su Rialzo anteriore 3 Set

5) Panca Inclinata 2x6+6+6

6) Lat Machine Avanti 3x12

7) Alzate Laterali 2x15


NB: Allenamento molto short ... poco tempo oggi..
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 24/09/2017, 6:54

24 / 07 2017 : Short Workout (Periodo denso di impegni)

A) Warmp Up 3'
B) Core Mix 3'

C) Bodyweight exercises 15'

D) Cool-Down 4'
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 26/09/2017, 7:35

26 / 09 2017

A) Warm Up 6'

B) Core Mix 3'

C) Squat Iso 3 Sets

D) Lunges Mix 3 Sets

E) Cuffia Rot 4 x10

F) Lat Machine Presa Supina 4x8

G) Spinte 30° Man 4x8/10

H) Piegamenti su 3 appoggi 2 Sets

I) Stacchi + Scrolling 3 x 6x 2''

L) Bicipiti Bil 1 x Max


Periodo decisamente stressante sul piano mentale e fisico ... Devo riadattare la programmazione al meglio per incastrare orari , carichi di lavoro e recuperi.

1) Strategia Ridurre la freq. di lavoro
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Re: PHYSIO_Log

Messaggioda Physio 31/03/2018, 15:58

Di rientro dopo un periodo un pò travagliato.. allenamenti molto salturari...

Workout Mattina

A1) Warm Up 6'
A2) Squatting con sovraccarico anteriore 10 Set
A3) Piegamenti sulle braccia su 3 appoggi 2x30
A4) Trazioni presa neutra 2x6 Neg in 3''
A5) Core 2'
A6) Defaticamento Camminata 4'


Workout Pomeriggio

B1) Warm Up 4'
B2) Ellittica 2'
B3) Core HP 2'
B4) Pratica Stacchi con 2 KB su rialzo 6 Set
B5) Trazioni Prone 3x4 Neg in 2''
B6) Panca Piana Tecnica con fermo 1'' 5/6 Set
B7) Trazioni presa Neutra 2x4
B8) Defaticamento Camminata 4'

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