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Non è mai troppo tardi per imparare

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Zio Mauri
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 06/03/2017, 14:12

ok cerco di applicarmi. Grazie.
Zio Mauri
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 09/03/2017, 17:04

si torna in palestra,
bp progressione, previsti 54 messi 55
https://youtu.be/CWhum1lQnJM
dl 80 5x5
https://youtu.be/9DbTFx_xv7U
video delle prime 4 solamente
squat mantenimento 50 5x5
https://youtu.be/5Yc8FykqcME
Zio Mauri
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 13/03/2017, 14:56

wo odierno: squat fermo in basso 3" 55 6x3
prime 5 serie
https://youtu.be/JYB-7TbaseQ
6 serie
https://youtu.be/h2sSQ00eFCI

bp 45 6x5

dl doppie a salire da 10kg con salita in 5"
80
https://youtu.be/Enz4zXhrbCQ
90
https://youtu.be/4YVxRwP0j60
100
https://youtu.be/6M1ci-QG-xU
poi back off 90 3x3
Zio Mauri
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 16/03/2017, 10:54

wo del 15.03
squat 65x3x5 (mi sembra buono)
https://youtu.be/1QWhPkfvF_g

bp 50x2x5 discesa in 5" (aspetto stroncature)
https://youtu.be/nOTOcITqskc

dl deficit 80x4x5
https://youtu.be/K2XgL6GkyTY
trazioni e abs
Zio Mauri
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 27/03/2017, 20:54

wo pomeridiano (per me una novità),
squat 70x3x5
https://youtu.be/ifm3FotsnKc
panca 50x2x5 salita in 4" (no video)
dl 80x2x5 fermo 3" in partenza
prime 4 serie
https://youtu.be/cKdoavhg3UU
trazioni, abs.
Buona serata.
Zio Mauri
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 05/04/2017, 16:16

il wo prevedeva (68x3, 73x2 78x1)x3 giri, completati più o meno tranquillamente, quando guardo l'ultima rip prima di smontare il bilanciere e mi accorgo con "orrore" che sono al parallelo o anche più alto, guardo quella del 2 giro, idem. Decido di adottare il back off punitivo di dArK86 adattandolo al caso specifico, per cui non tolgo neppure un etto e faccio (78x1 )x 3 volte.
https://youtu.be/AfRdBq8Dsc8
https://youtu.be/OMYrh6CkxTQ
https://youtu.be/HqJ8bjofHb8
punitivo
https://youtu.be/Me6bORNuJbg
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il_biondo
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda il_biondo 05/04/2017, 17:41

Se posso darti un consiglio sincero: a che ti serve fare le singole, doppie o triple con 60/70 kg?
Non stimoli niente, probabilmente facendo un salto esprimi più tensione muscolare, così sei molto sotto le tue possibilità allenanti.
Fossi in te farei come ha fatto Maverik: prendi un carico e macinaci tante serie, tante ripetizioni e lascerei perdere le percentuali che su un principiante non hanno granchè senso perchè rappresentano il 60,70, 80% di un massimale in cui non si riesce a fare il massimo della forza possibile.
Prenderei 60/70 kg e ci farei le serie da 6, 8 o 10 reps, due/tre volte a settimana e aumenterei ogni volta di 2 kg il peso utilizzato, aiutando anche i tessuti ad allungarsi e costurire un po' di scioltezza che serve, squatti parallelo.
Non è per essere cattivo, ma il tipo di lavoro molto tecnico e nobilissimo, non è quello giusto per uscire il prima possibile dalla posizione di principiante. ;)
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 05/04/2017, 18:23

il_biondo, ogni consiglio specie se sincero, è sempre ben accetto. Sicuramente hai ragione, ma ho appena completato la prima, ripeto, prima scheda della mia vita. Stavo appunto per iniziarne una con molte ripetizioni, quando ho dovuto cambiare programma e la comincerò a fine aprile. P.s. sarebbe fantastico per me se i 78 rappresentassero il 60, 70 o 80% come da te detto, purtroppo allo stato attuale sono il 96% circa.....P.p.s non sei cattivo anzi....

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