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Non è mai troppo tardi per imparare

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Zio Mauri
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 24/02/2017, 15:18

aggiorniamo il diario,
wo mattutino 08.45 :(
squat 50 5x5
panca progressione 50 5x5
dl 75 5x5 (teorici 72.5 ma qualcuno si lamenta e mi dice che il carico sembra facile vero Doc? :) )
military iperestensioni bicipiti lat (prona e supina) no Good morning per fuori uso temporaneo del supporto al bilanciere
squat
https://youtu.be/MIQCsQuw8SQ
spero di essere più centrato, se così è ho risolto un piccolo problema
panca
https://youtu.be/diQi4VgpgWg
dl
https://youtu.be/w1HwxTloOmU
anche qui mi ripetevo ....incastro, incastro, non so se sono riuscito ma ci ho provato :)
Zio Mauri
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 27/02/2017, 22:41

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il_biondo
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda il_biondo 28/02/2017, 16:12

Ciao!
Ho dato un occhiata ai video e secondo me devi sistemare un paio di cose anche se comunque si vede che stai cercando un impostazione molto tecnica, il che è un bene :)
Al di là dei video, penso che il volume sia un po' basso per lavorare tecnico con 55 kg di squat e 45 di panca, ma magari mi sbaglio!
Per i video invece in squat affonderei un po' di più e in panca cercherei di poggiare leggermente più in pancia (2,3 cm), mi sembri molto sulla linea delle spalle, in stacco invece non avere fretta, tendi bene la catena posteriore e fai salire spalle e sedere insieme :!:
Zio Mauri
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 01/03/2017, 19:33

ciao il_biondo grazie della visita, sono un super principiante, sto cercando di imparare i movimenti, i pesi sono bassi, ma sia lo squat che la panca li alleno 3 volte a settimana, quindi penso che il volume non sia malaccio. Per quanto riguarda lo squat, pensavo di aver raggiunto un buon compromesso, ma se mi si consiglia di affondare di più, io ci provo. Lo stacco invece è work in progress, nel senso che ho modificato un po' il set up iniziale e mi sembra un pelino meglio del mio solito, anche se ho notato anch'io che ancora non sono sincronizzato.
La panca poggia sui capezzoli, devo scendere ancora?
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il_biondo
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda il_biondo 02/03/2017, 11:01

Ciao, sì secondo me in panca puoi poggiare subito sotto i capezzoli.
Zio Mauri
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 03/03/2017, 15:51

wo odierno squat 62.5 5x3
stacco dovevano essere 75 5x2 invece ho fatto 80 6x2 fermo 3 sec in partenza
bp 45 5x2 salita in 4" (ho provato a fare l'arco ma....comunque non mi arrendo facilmente)
squat
https://youtu.be/kbQj4BOeEw0

dl
https://youtu.be/Is54EfV5IDA
https://youtu.be/z9r6XyQxQwQ

bp
https://youtu.be/5Vw5dBnNVL8
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il_biondo
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda il_biondo 03/03/2017, 15:57

Panca: tira le spalle verso il sedere, punta i piedi a terra e tendi i glutei, così sei troppo molle e il carico ti cambia l assetto in discesa.
L assetto in panca non è e non deve essere comodo da tenere, devi essere teso come una corda di violino e quella tensione ti deve aiutare a tenere su il petto e andare incontro alla sbarra :)
Squat: ok
Stacco: no. Devi portare il sedere più giù, la schiena non può stare parallela a terra, cerca di mandare le ginocchia ben oltre la sbarra e spingi il sedere giù ;)
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 03/03/2017, 16:12

Ok grazie, ci proverò!! P.s. Il giudizio sulllo squat mi incoraggia :)
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda Zio Mauri 04/03/2017, 21:03

bp 50 3x5
mi pare sia andata un po' meglio. Attendo stroncature. :)
https://youtu.be/B1OEFyRhbpE
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Re: Non è mai troppo tardi per imparare

Messaggioda il_biondo 06/03/2017, 8:22

Molto meglio!
Le spalle sono ancora un pelino alte, dovresti strizzarle un pelo più verso il sedere, ma molto meglio il settaggio generale ;)

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