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L'impervio cammino verso l'HP

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jack_the_lifter
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L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 10/12/2016, 11:56

Di giorno insospettabile (monotono, noioso, etc. etc.) ingegnere; all'imbrunire, quando la giornata volge al termine, strenuo combattente nella lotta contro l'esilità...

Questo sono io, Jack, 31 anni.
Frequento le palestre da una vita, mi alleno seriamente da quasi 5 anni.

Per la prima volta inizio un diario di allenamento...
Non so nemmeno cosa aspettarmi...
Un confronto, un momento di condivisione di esperienze con persone che hanno la mia stessa passione, un miglioramento del mio percorso che è ancora solo all'inizio...

Chi lo potrà dire...Intanto vado ad allenarmi!
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 10/12/2016, 16:22

Allenamento gambe finito, si torna a mangiare dopo più di 17 ore...

Squat:
2x5 @75%
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%

Ultima serie col vecchio massimale andata abbastanza liscia su un rack senza le barre di protezione e con l'aiuto a distanza di una povera ragazza che credo pregasse di non dovere intervenire :D

Alla faccia del "se mi alleno a stomaco vuoto non ce la faccio"
O è forse solo il segno che ho il massimale di una ragazza pon pon :lol:
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Doc
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda Doc 10/12/2016, 21:33

Buon diario!
(Dacci qualche dato in più di te così si contestualizza anche il tuo diario e la tua lotta contro l' esilità... Quanto pesi, quanto sei alto, quali sono i tuopi massimasli in Squat, Panca e Stacco se li hai mai testati)
Buon Allenamento!
Doc

"C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo"
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 12/12/2016, 11:38

Ciao Doc!
hai ragione, ho fatto un po' il misterioso, avevo già in programma di mettere qualche dato nel giro di qualche giorno :roll:

Altezza: 174cm (credo)
Peso: 71Kg
BF: ve la dico venerdì quando andrò a fare la rilevazione ufficiale!

Massimali testati a inizio novembre:
Squat: 115Kg (al parallelo, spero, sicuramente non sotto)
Panca: 98Kg
Stacchi: 110Kg, ma sinceramente non sono in grado di farli...
Ogni anno ci dedico un paio di mesi di progressione ma poi lascio perdere perché non sono in grado di auto-giudicare l'esecuzione nemmeno riprendendomi e quelli che vedo farli in palestra li fanno pure peggio...

Ho diversi video, magari a breve ne metto qualcuno...
Vedo che tutti linkano i video a youtube, è l'unico modo per caricarli sul forum?
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 12/12/2016, 21:07

Oggi seduta di petto, entriamo nell'ultima settimana di progressione.

La progressione di panca è uguale a quella di squat, quindi:
Panca:
2x5 @75%
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%

Purtroppo è stata una seduta disastrosa.

La singola col 100% del vecchio massimale l'ho conclusa per miracolo, se questa è la performance reale direi che ho ben poche speranze di battere il PR (che poi non è nemmeno il mio record, l'anno scorso ho fatto di meglio...

E questo è solo l'inizio: panca inclinata, stesso carico della settimana scorsa, 1 rep in meno su 3 serie.
Poi, per coronare la performance: lento manubri DISASTROSO, non sono riuscito a chiudere nemmeno la seconda delle 5 serie che dovevo fare...Risultato: ho dovuto scalare di 4Kg per parte.

Come al solito, ogni volta che arrivo vicino alla "peak week" comincio a calare, non capisco proprio cosa succede...
Speriamo sia stato solo un WO no...
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 13/12/2016, 22:05

Allenamento dorso esattamente uguale a quello della settimana scorsa:

Progr. stacchi:
2x5 @70%
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%

Allenamento decente ma non esaltante.
L'ultima singola di stacchi percepita abbastanza dura, non so giudicare quanto margine ho ancora...
Come fatica percepita del WO credo sia abbastanza in linea con l'ultimo di dorso che ho fatto.
Insomma, niente di esaltante, ma sicuramente un passo avanti rispetto allo scempio di ieri!

Il punto peggiore della seduta è che le trazioni finali hanno messo a dura prova il mio braccio destro.
Ormai convivo da un anno e mezzo con costanti fastidi all'altezza del gomito destro, fastidi che dopo essere trascurati per mesi si sono fatti sempre più frequenti.

Nel corso dei mesi ho eliminato molti esercizi che collegavo al fastidio (tra cui tutti gli esercizi per il dorso a presa prona) e da un mese a questa parte ho addirittura smesso di allenare i bicipiti... Peccato perchè le trazioni supine in genere non mi davano problemi...Vedremo ...
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 15/12/2016, 20:54

Oggi è toccato allo squat.

Mi sa che sono "arrivato", sento che le prestazioni stanno declinando :|
La progressione era uguale a quella dell'ultima volta, l'ho conclusa ancora una volta, ma l'ho sentita più faticosa:

Squat:
2x5 @75%
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%
[email protected]%

Dopo alcuni complementari (leg extension, leg curl e calf machine) tocca alla sessione leggera di stacco:

Deadlift:
5x5 @ 70%

Una mazzata!
Il bilanciere saliva "leggero" e veloce, ma dopo ogni serie mi sentivo sempre più stravolto! Stanco a livello sistemico!
Dopo l'ultima serie non avevo manco voglia di ridere...Era da un po' che non mi succedeva..

Meno male la settimana prossima si scarica (o almeno si dovrebbe)!

Adesso mi butto a letto che sono un'ameba :o
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 16/12/2016, 15:02

Un leone oggi!
Ultima seduta di panca del programma.
Venivo dalla scorsa seduta disastrosa e dalle ultime di squat e stacchi non proprio esaltanti...

Ma stavolta mi sentivo davvero in forma, concentrato e cattivo!
E per di più...Ecco alcuni video!

Panca:
2x5 @75%
[email protected]%
[email protected]%
https://youtu.be/uAi1bktztZA
[email protected]%
[email protected]%
https://youtu.be/li6QDay92rw

Ultima singola salita senza problemi...Ne avevo sicuramente ancora!

Panca inclinata +1 rep rispetto alla volta scorsa.
Lento manubri +4Kg (e pure +1 rep)
https://youtu.be/1jh9IrnjNB4
Dips +1rep rispetto all'altra volta.
https://youtu.be/EKPix1uQzcI

Questa è la performance che avrei dovuto fare 4 giorni fa!
Al contrario degli altri giorni in cui mi presentavo in palestra nervoso, poco sereno, con la mente annebbiata da 9/10 ore di lavoro mentale quasi ininterrotto...Stavolta ero carico e deisderoso di allenarmi!
Certo che un cambiamento del genere non me lo sarei mai aspettato...

Se la settimana prossima mi presento ancora così...Sono abbastanza convinto di poter migliorare tutti i massimali!

Ora vado a fare il check mensile.
Speriamo di avere buone notizie anche da qui!
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Fran
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda Fran 16/12/2016, 15:18

oh jack ... io i 27,5 kg li ho sul bilanciere, non sui manubri :cry:
te possino
sono una carogna di sicuro, perché ho il cuore troppo, troppo vicino al buco del culo
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 17/12/2016, 13:51

Ossignore grazie...mi stavano venendo i complessi di inferiorità :lol:

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