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L'impervio cammino verso l'HP

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jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 02/01/2017, 12:24

Dopo una certa latitanza torno ad aggiornare il diario.

Facciamo il punto sull'ultimo ciclo di forza che è durato 6 settimane. Ecco i risultati a parità di tecnica di esecuzione:

Squat: 125kg (+10kg rispetto a 6 settimane fa)
Panca: 102.5kg (+5kg)
Stacco: 125kg (+15kg)

In virtù di questi risultati abbiamo deciso di inserire un altro ciclo di forza da 6 settimane. Cercherò di guadagnare anche un paio di cm di profondità di squat, ma quando testerò i massimali considererò valide le esecuzioni al parallelo.

Questo sarà un ciclo ibrido con una progressione sulle grandi alzate affiancate a complementari lattacidi.

Finito questo si passerà alla ipertrofia vera e propria...

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jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 04/01/2017, 12:17

Rientrato in Italia dopo una settimana dai parenti.
Non potete capire quanto mi mancava il mio solito cibo da sfigato salutista :roll:
I miei tre etti di riso venere con fagioli ieri sera mi sono parsi grand gourmet!!

Veniamo ai discorsi seri, WO di ieri:

SQUAT (heavy)
[email protected]
[email protected] https://youtu.be/fqUVg2mLz8s

Abbastanza facili, ho concluso l'ottava serie con probabilmente ancora una rep in canna a parità di tecnica.
Ho tentato di migliorare la profondità di accosciata, più giù di così non riesco ad andare manco con i 90Kg.

STACCHI (light)
[email protected] https://youtu.be/PEQjajaqbPo

Rimango dell'idea che i miei stacchi facciano abbastanza schifo.
Pure col 70% dell'RM tendo a salire in due tempi...

Tra i due big qualche complementare lattacido gambe e polpacci.
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 06/01/2017, 11:52

Allenamento di ieri:

STACCHI (heavy)
[email protected]: https://youtu.be/18tgH-EeN1I
[email protected]: https://youtu.be/ivPIbNwY_zE

-Pulley: 3x10 TUT 303
-Pushdown braccia tese: 4x10 TUT 303

PANCA (light)
[email protected]

-Panca 45: 4×12

La notizia della settimana è che mi è tornato il dolore in zona lombare quando faccio squat e stacchi.

Lunedì mi sono messo i pattini da ghiaccio dopo 10 anni e dopo solo 3 metri dove sembravo in preda a convulsioni nel tentativo di andare avanti...tac...ecco il dolore...Non ho più l'età ...



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jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 07/01/2017, 17:39

Come (quasi) ogni sabato allenamento ad ora di pranzo a digiuno dalla sera prima.

PANCA (heavy)
[email protected] https://youtu.be/ld5uNJUrAds
[email protected]

3x10 Spinte manubri 45° TUT 303
3x10 Lento manubri TUT 303
2x10 Alzate laterali TUT 303
4x10 Panca stretta TUT 303

SQUAT (light)
[email protected]

Spalle distrutte. Mi sono ridotto a fare le alzate laterali coi 7Kg con estrema sofferenza....
Faccio fatica a reggere TUT così elevati...
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 10/01/2017, 12:15

Ieri sessione di petto con richiamo di gambe.
Tutto come da copione, fino al momento dello squat.

Il dolorino che mi porto dietro da una settimana ai lombari bassi ha reso un semplice [email protected]% un calvario.
Dopo due serie ho dovuto interrompere per fare un po' di stretching nella speranza di un po' di sollievo...
Ogni eccentrica era una tragedia, quando scendevo mi sentivo terribilmente instabile e temo di aver pure sporcato l'esecuzione per bilanciare...
Alla fine ho portato a termine il lavoro, ma così non va...

Stasera stacchi...Vediamo come va, ma dubito sia stato un caso ieri...

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