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L'impervio cammino verso l'HP

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Fran
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda Fran 17/12/2016, 18:36

Che disse il check?
sono una carogna di sicuro, perché ho il cuore troppo, troppo vicino al buco del culo
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 18/12/2016, 11:26

Aggiornamento post check, ecco i dati:

Altezza: 174cm (va beh)
Peso: 72.6Kg (pesata il pomeriggio, a digiuno sono intorno ai 71Kg)
BF: 5.8%

Rispetto all'ultimo check 6 settimane fa:

Massa magra: +0.4Kg
Massa grassa: +0.1Kg
BF: -0.1% :shock:

Un rapporto di 4:1 di incremento FFM/FM mi sembra ai limiti del fiabesco...Va beh che in termini assoluti si parla di pochi etti di incremento, però non mi aspettavo un ripartizione del genere! Insomma, sono l'unico che a dicembre, in massa, abbassa la BF...Da gennaio possiamo spingere tranquillamente di più col surplus!

A giudicare dalle circonferenze sono aumentato solo nell'upper: sono aumentate torace e braccia e girovita (e ci mancherebbe altro!).
Le pliche sono rimaste simili, tranne girovita che è aumentata e sottoscapolare che è addirittura diminuita!
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 19/12/2016, 9:11

Questa settimana dovrò provare i massimali.
Avete qualche consiglio?

Non posso permettermi di fare un periodo di tapering vero e proprio perchè la settimana prossima già si riparte con la nuova programmazione.
Questa sarebbe una settimana di scarico attivo in cui testo i massimali.

L'ultimo allenamento è stato venerdì ed è stato parecchio pesante.
Pensavo di fare 3 giorni di riposo assoluto (cioè sabato, domenica e oggi) e di buttarmi poi a capofitto nei massimali (pensavo martedì, giovedì e sabato).
Può andar bene?
E' una buona idea piazzare sti 3 giorni OFF per presentarmi al test il più riposato possibile?
O magari è meglio fare un qualche lavoro con molto, molto buffer?
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Doc
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda Doc 19/12/2016, 11:14

normalmente si consiglia almeno una o due sessioni di scarico attivo, ad esempio una sessione in cui si sale fino a fare una singola con l' 85% e poi una sessione in cui si fa un 3x10x50%

... e poi sarebbe più bello testarli insieme insieme tipo gara... :mrgreen:
Buon Allenamento!
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Fran
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda Fran 19/12/2016, 11:17

Bf 5.8 sei praticamente una rana senza più pelle. Mei (ma non li ho) cojoni
sono una carogna di sicuro, perché ho il cuore troppo, troppo vicino al buco del culo
jack_the_lifter
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 19/12/2016, 19:50

e poi sarebbe più bello testarli insieme insieme tipo gara... :mrgreen:
Se vuoi facciamo una diretta su Facebook :lol:
Quando pensi di testarlo?
Io credo farò domani panca, mercoledì squat, venerdì DL.
E' saggio separare i test dei 3 massimali giusto?
Mai mi sognerei di farli tutti e 3 nella stessa seduta...Ma sinceramente...Non ne ho idea... mica sono un PL :lol:
Bf 5.8 sei praticamente una rana senza più pelle. Mei (ma non li ho) cojoni:
Ti assicuro che non sono squartato come può sembrare dai dati...O almeno io non mi ci vedo!
Però se plicometria e bioimpedenziometria danno risultati coerenti...Sono costretto a crederci :mrgreen:

Alla fine stasera ero tentato di fare una seduta leggera leggera come aveva suggerito doc.
Ma essendo così a ridosso del test ho deciso di lasciare perdere



(...bugia, sono stato ad un compleanno a mangiare la torta)
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Doc
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda Doc 19/12/2016, 21:49

Con: "Testarli insieme" intendevo suggerirti di testare nella stessa sessione Squat. Panca e Stacco...

:mrgreen:
Buon Allenamento!
Doc

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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda Fran 20/12/2016, 5:11

ero già pronta per il duello
sono una carogna di sicuro, perché ho il cuore troppo, troppo vicino al buco del culo
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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda Doc 20/12/2016, 11:15

ero già pronta per il duello
Ma no, in realtà io con "testarli insieme" pensavo più ad una cosa romantica... :lol:
Buon Allenamento!
Doc

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Re: L'impervio cammino verso l'HP

Messaggioda jack_the_lifter 21/12/2016, 17:52

ero già pronta per il duello
Ma no, in realtà io con "testarli insieme" pensavo più ad una cosa romantica... :lol:
Doc, sono lusingato...Ma hai famiglia :lol:

Aggiornamento massimali:

Panca piana, vecchio massimale 97.5Kg (6 settimane fa):
100Kg saliti lisci, nessun accenno di rallentamento, il trainer che mi faceva da spotter mi fa: "Mettine 5 che ce la fai sicuro".
105Kg la ripetizione della vita: appena tocco il petto senzo un tir che mi tira giù...Spingo come un Rocco e dopo secondi e secondi di concentrica...va su!! Purtroppo non la conterei come ripetizione valida...Ho impiegato qualcosa come 5s di concentrica, non esagero, con lo spotter che era lì, lì indeciso se intervenire o no e non posso esculedere che non mi abbia tolto anche solo 1Kg nello sticking point...
Ad ogni modo, davvero soddisfatto, so che bene o male i 105Kg li ho buttati su, ma come massimale io considero 102.5.

Deadlift, vecchio massimale 110Kg:
115Kg: salgono
125KG: salgono: https://www.youtube.com/watch?v=SAD0Nqy ... e=youtu.be
Dal video non si nota, ma stavo per perdere la presa. Non avrei tenuto un secondo di più la chiusura in alto.
Non mi era mai successo in vita mia che mi cedesse la presa, in genere non riuscivo proprio a salire.
Forse è stata causa solo del fatto che non mi aspettavo problemi con la presa e con un po' di focus in più non avrei avuto problemi.
Ad ogni modo mi sono fermato e lo considero il mio nuovo massimale.

Se qualcuno mi facesse un check degli stacchi gliene sarei grato visto che è un'alzata che non ho fatto mai seriamente...
Magari è fatta da schifo e manco me ne accorgo...

Ora attendiamo lo squat! :evil:

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