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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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SeNsHi
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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/10/2016, 16:28

Eccomi ad aprire il mio diario, almeno faccio finta di allenarmi!

età: 30 anni
altezza: 179 cm
peso 77 kg
bf: 13%
anzianità di allenamento: 10 anni più o meno (con vari stop causa problemi di salute e vicissitudini varie)
tipo di allenamento: prevalentemente powerlifting, con intermezzi di pallavolo (il mio primo sport, che pratico da 15 anni ormai)

ultimi massimali attrezzati testati in gara (Coppa Italia FIPL San Zenone (MI) 2015): squat: 200kg/ panca: 130kg/ stacco: 222.5 kg

In sintesi, mi sono sempre allenato per la pallavolo sin da piccolo (con dei piccoli intermezzi di atletica e vari sport); intorno ai 20 anni comincio a scoprire il mondo dei pesi (partivo da una base "denutrita" di 58 kg) e mi appassiono, cominciando da subito come home gymmer (la classica panchetta con un bilanciere e un po' di ghisa, subito accompagnata da una lat machine, una leg extension e due manubri componibili). Dopo 3 anni di "pesi spinti a caso" mi si presenta l'occasione di fare il corso di powerlifting, nel quale abbraccio un nuovo approccio e un nuovo modo di pensare i pesi (il peso come fine, non più come mezzo). La cosa mi da quella spinta in più a continuare (sempre insieme con la pallavolo) con il mondo dei pesi: divento istruttore fipl, mi iscrivo a scienze motorie e attualmente sono laureato e lavoro come personal trainer e, nonostante abbia avuto degli anni tribolati a livello di salute (diversi interventi alla testa per risolvere una massa benigna ndr neurocitoma centrale a livello ventricolare) e un simpatico frontale in autostrada di un anno esatto fa (che mi ha lasciato praticamente esanime), non mollo un cm e torno in pista di nuovo, da vero testardo ostinato come sono!
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/10/2016, 16:29

workout di ieri:
panca piana
5x60 (4'')
5x5x70kg 2' ok, molto bene, è la mia alzata debole, ma ci lavorerò!

stacco sumo
5x70
5x5x130kg 1' ok, molto facile

chest press
3x10-70kg 1'30

rotatori elastico e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda Doc 15/10/2016, 21:13

Nel 2015 a San Zenone c'ero anche io, piccolo il mondo
Buon Allenamento!
Doc

"C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo"
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 16/10/2016, 16:30

panca piana
4x60kg (5'')
5x5x70kg 2'30 ok, bene

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 facili

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x40kg 1'30

trazioni supine + swing kb 24kg
3x10+ 1'30

stretching e stasera si ricarica a sushi :D
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/10/2016, 13:36

panca piana
5x60kg (4'')
6x5x70kg 2' ok, non male

stacco sumo
6x60
4x100
5x5x130kg 1' molto facili

lento avanti (2'' di fermo)
5x5x40kg 1'

trazioni supine
3x10 1'

stretching

pesi che lentamente salgono, calorie sempre sotto controllo, idoneità sportivo agonistica per pallavolo e pesistica presa :D
time to rise up
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/10/2016, 21:41

stasera allenamento discreto di pallavolo, migliora la resistenza, ancora da rivedere la forma tecnica; a finire stretching abbondante
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/10/2016, 18:01

oggi solo stretching e mobilità, in vista del workout di domani e della fatica accumulata nei giorni scorsi
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 23/10/2016, 21:11

domenica di lavoro a completare un week end pienissimo di impegni... in serata buonissimo workout, dieta sempre iperproteica e leggermente ipercalorica

panca piana
5x60kg (5'')
7x5x70kg 2' ok, molto belle! arrivato al 10x5 passo al 6x6x70kg e poi vado con le triple a 80kg (3x3x80kg/ 5x3x80kg --> 8x3x80kg --> 4x4x80kg --> 8x4x80kg --> 5x5x80kg --> 7x5x80kg--> 10x5x80kg--> e così via)

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 bene, incastro alto e buona verticalità

trazioni prone + swing kb 24kg
3x8+25 1' ok

stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 25/10/2016, 21:44

bel workout!

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' ok, bene
3x3x80kg 2'30 ok, belle!

stacco sumo
5x60
4x100
5x5x130kg 1' facili

trazioni supine + swing kb 24kg
3x10+20 1' ok

stretching e mobilità generale

continua il buon periodo nonostante i lunghi turni al lavoro e scazzi vari
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 27/10/2016, 16:47

IERI SERA ALLENAMENTO DI PALLAVOLO MOLTO MOLTO BUONO: CONDIZIONE FISICA CHE MIGLIORA COSTANTEMENTE ED ELEVAZIONE CHE AUMENTA, BENE LA REATTIVITà. A FINIRE STRETCHING A VALANGA!

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