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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/11/2020, 22:46

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95 2''
3x1x100kg 1'30
3x3x90kg 1'30

stacco sumo
3x90
3x130
3x3x150kg 60''

rematore bilanciere presa supina (70kg) + plank dinamico
3x8+40 60''

stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/11/2020, 22:21

squat (mav5 doppio)
5x50
5x80
5x100
5x110
5x120
5x110
5x100
60''

panca piana (mav4 e volume)
4x50 2''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
4x85
5x80 2''
6x75 2''

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico

bw 80kg, bf 11%, alimentazione costantemente ipercalorica iperproteica
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/11/2020, 22:39

squat (mav2)
4x50
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x2x135kg 60''

panca piana (mav2)
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x2x92.5kg 6'' 60''

rematore pendlay 50kg + plank dinamico
3x10+40 30''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 21/11/2020, 17:47

workout del 20-11

salti corda
5x100 60''

burpees
4x15 60''

wheel core
3x20

stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/11/2020, 22:12

squat (mav2)
5x50
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
2x120
30''

panca piana (mav2)
5x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x92.5kg 2''
2x90 2''
60''

trazioni supine + salti corda
3x8+110 60''

stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/11/2020, 22:06

panca piana
4x50 2''
2x70 3''
2x80 2''
5x2x92.5kg 2'' 1'30 molto bene

stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
3x2x175kg 1'30 facili

manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 29/11/2020, 15:36

workout del 28-11

squat
4x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg

panca piana
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg

stacco sumo
3x80
2x110
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg

foam roller, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi ieri, 23:38

workout del 30/11

workout di ripresa e di tecnica

panca piana
6x50
6x6x70 2''
3x6x60kg 2'' 60'' (paralimpica, presa media)

stacco sumo (incastro in basso di 2'': focus sul controllo della schiena e sulla spinta dei quadricipiti)
6x90
6x6x130kg 60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

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