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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/08/2020, 22:39

riprendo i workout dopo qualche giorno di meritato riposo

squat (mav6 doppio)
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg 60''
6x90
6x80
6x70

panca piana
10x50 2''
8x60 2''
6x70 2''
5x75
2x4x80kg 2'' 60''
5x75 2''
6x70 2''
2x10x60kg 2'' 60''

30''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, propriocettività, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/08/2020, 22:43

workout del 13/8

propriocettività bipodalica e monopodalica

burpees 3x12 60''

panca piana (mav1 doppio)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 2'' 1'30
2x2x90kg 1'
3x85kg 2''

stacco sumo
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130

salti corda + plank
3x100+90''

foam roller, rotatori elastico, stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/08/2020, 20:29

workout senza bilanciere

burpees
3x12 30''

piegamenti su braccia varie ampiezze (fermo al terreno di 2'')
4x8-6-6 (stretti-medi-larghi) 30''

trazioni varie ampiezze
3x8-6-6 (presa neutra larga, neutra, supina)

plank dinamico
3x40-40-50 30''

stretching abbondante
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 16/08/2020, 20:41

squat (alte reps)
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
6x100
6x90
8x80
8x70
30''

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 2'' 60''
3x80 3''
2x3x75kg 3''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/08/2020, 21:23

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 3''
5x75 2''
2x5x80kg 1'30
3x5x75kg 2''

stacco sumo (mav5 doppio)
5x110
5x130
5x140
2x5x150
5x140
5x130
5x130 (stacco regular)

trazioni neutre larghe + plank + salti corda
3x8+90''+115 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/08/2020, 19:09

panca piana
4x50 2''
2x60 2''
2x70 2''
2x75 2''
2x80 2''
2x85 2''
2x90 2''
2x92.5 2''
3x90
4x85
5x80
6x75
8x70 2''

squat
6x50
5x70
6x80
6x90
6x100
5x110
6x90
60''

stacco sumo
4x110
3x130
3x140
2x3x150kg 60''
5x140kg

trazioni supine + plank dinamico
3x9+40 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 23/08/2020, 0:17

workout del 22-8

panca piana
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
6x75 2''
6x80
6x75 2''
8x70 2''
10x60 2''

stacco sumo
3x110
3x130
3x3x150kg 60''
5x140kg

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/08/2020, 13:34

wo leggero di ripresa post weekend ricco di impegni

squat
5x60
3x80
5x90
2x5x100
3x115

panca piana
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg 2''
3x85kg 3''

stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
3x150
3x155

dip + trazioni neutre larghe + plank
3x8+8+90''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/08/2020, 22:03

workout del 26-8

panca piana
5x50 3''
3x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 2'' 60''

stacco sumo
5x110
5x130
3x5x140kg 60''
3x3x150kg 60''

trazioni supine + wheel core
3x8+15 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 27/08/2020, 13:40

squat
5x60
5x80
5x5x100kg 60''
3x3x120kg 60''

panca piana
5x60 2''
5x5x77.5kg 2'' 90''
3x3x87.5kg 1'30

dip + plank dinamico
3x8+40 60''

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