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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 21/07/2020, 22:01

workout del 21-7

squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
2x5x110kg 60''
3x5x100kg 60''

panca piana (mav5 doppio)
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
5x75
2x5x77.5kg 2'' 60''
5x75kg 2''
3x5x70kg 2''

rematore bilanciere presa prona (70kg) + salti corda
3x8+100 60''

stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/07/2020, 13:13

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x75 2''
3x80
2x3x85kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/07/2020, 23:06

workout del 26/7

burpees 3x12 60''

panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x77.5kg 2'' 60''
2x5x75kg 2'' 60''
2x6x70kg 2'' 60''

stacco sumo (devo rimettermi in spinta che ultimamente tiro molto di schiena e per un sumista non va bene)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
30''

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x8+15+100 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 27/07/2020, 22:30

workout del 27/7

squat (mav5 doppio)
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x115
5x110
5x100

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x85
3x87.5
3x85 3''
3x80 3''

dip anelli + trazioni neutre larghe + plank dinamico
2x8+8+40 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 29/07/2020, 22:16

workout del 29/7

panca piana (mav6)
6x50 3''
6x60 2''
6x70 2''
6x75
6x77.5
6x75
2x6x70 2''

stacco sumo (mav5)
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130 60''

dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 31/07/2020, 23:18

giornata di lavoro finita poco fa... workout nella pausa pomeridiana

squat
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x115
3x110
5x100

panca piana
3x60 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg 2'' 60''
3x5x80 2'' 60''

trazioni neutre larghe + plank dinamico
2x8+40 30''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 03/08/2020, 20:40

squat
5x50
5x60
4x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x110
6x100
60''

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
6x70
6x60
6x50

burpees
1x15

stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/08/2020, 21:33

panca piana
5x50
4x60
3x70
2x80
1x90 2''
2x1x95
2x1x90 2''

stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x160

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/08/2020, 18:23

squat
6x50
6x60
5x70
6x80
6x90
6x100
2x6x90

panca piana (massima attenzione alla simmetria del bilanciere dei gomiti sotto di esso)
3x50 3''
2x60 2''
2x70 2''
2x80 2''
4x2x90kg 2'' 1'30
3x2x80kg 3''

stacco sumo (massima attenzione alla spinta della gamba e all'estensione della schiena)
5x80
3x110
3x130
2x3x150kg 60''

dip + trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+8+40 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 06/08/2020, 12:47

panca piana (massima attenzione alla simmetria e al fermo)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75 2''
5x70 2''
5x65 2''
5x60 3''

stacco sumo
4x80
3x110
2x130
1x150
1x164
1x176kg

salti corda
3x100 30''

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