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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 01/05/2020, 21:31

squat
5x50 2''
5x60 2''
5x70
4x80
3x90
3x100
2x110
2x120
2x130
2x3x135kg
3x130
5x120

panca (mav3)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 5''
3x80 2''
2x3x90kg
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
6x70 2''

trazioni supine + salti corda
3x9+100 60''

stretching, foam roller
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 03/05/2020, 22:44

workout del 3/5

panca piana
4x50 3''
4x60 3''
3x70 5''
2x80 2''
1x90
1x95
4x1x100kg 1'30
3x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x160kg 60''
stacco leggero oggi, ancora cotto dallo squat di venerdì

dip anelli + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+40 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/05/2020, 22:07

workout del 6/5

burpees 3x10 60''

squat
5x50
4x70
3x90
3x110
3x120
3x130
5x120
8x110

panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75
6x70 2''
6x65 3''
6x60 3''

stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/05/2020, 23:10

workout del 8/5

workout leggero di ripresa dopo 2 giorni di pura nullafacenza e relax

squat
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x90
5x100
2x5x110
8x100

panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75kg 2''
5x70 2''
5x65 3''
10x60 2''

salti corda
3x115 30''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 11/05/2020, 0:18

workout del 10/5

panca piana
3x60 3''
3x65 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 60''
5x5x80kg 2'' 1'30

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
5x150

trazioni supine + crunch in sospensione + plank dinamico
3x9+20+40 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/05/2020, 23:10

workout del 12/5

squat
4x50
4x70
3x90
3x110
3x120
2x3x135kg
4x130
6x120
8x110

panca piana (mav6 doppio)
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
7x75
2x6x80kg 2'
6x75kg 2''
6x70kg 2''
2x6x65kg 3'

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/05/2020, 21:48

workout leggero di complementari

burpees
3x12 30''

manmaker 2kb da 24kg
4x6 60''

trazioni neutre + salti corda
3x8+100 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 14/05/2020, 22:16

ritorno al lavoro e giornata pesante di allestimento per la riapertura, attrezzi sanitarizzati e pronti all'opera! 3 ore di macchinari spostati e sollevati che sono valsi da buon riscaldamento!

a seguire buon workout!

panca piana
3x50 3''
3x55 3''
3x60 3''
3x65 2''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85 2''
6x80
6x75 2''
8x70 2''

stacco sumo (mav5 doppio)
5x80
5x110
5x130
5x140
2x5x150
5x140
5x130
5x120
5x110

wheel core + plank dinamico
3x16+40 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/05/2020, 20:05

squat
4x50
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x110
5x100

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30 brutte
6x1x90kg 1'30 3'' di fermo
4x1x95kg 1'30

dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/05/2020, 21:39

panca piana (mav5 doppio)
5x50 4''
5x60 3''
5x70 3''
7x75 2''
2x5x80kg 2'' 1'30
5x75kg 2''
3x5x70kg 3'' 60''

stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
3x130
3x5x130kg stacco regular 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching e mobilità

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