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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/01/2017, 22:10

panca piana
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'' al petto)
2x3x80kg 1'30
2x85kg
3x3x70kg (3'')

bene, buon feeling con la panca e bene la gestione del blocco spalle/scapole/gomiti

squat
5x60kg (5'')
5x80kg
5x5x90kg 1'30 benissimo, contando lo stacco pesante di ieri e i femorali ben cotti

lento avanti (2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli
3x8 1' facilissimi

propriocettività, rotatori elastico e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/01/2017, 23:03

in settimana vado di magnesite, mani nude e ramping adeguato. prometto!
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/01/2017, 15:29

allenamento intenso e soddisfacente

stacco sumo (preparazione gara fibat del 29/1)
5x60
5x100
2x3x130
1x160
1x175
2x1x190kg discretamente facili, benissimo anche la presa con magnesite

panca piana
5x60kg (5'')
2x4x70kg 1'
2x80kg (fermo di 2'')
3x1x90kg 2' bene!

lento avanti (fermo di 2'')
8x6x40kg 2'

propriocettività, rotatori elastico e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/01/2017, 22:30

giornata lunga al lavoro, in serata wo leggero

stacco sumo
5x60
5x100
10x3x130kg 60'' molto molto belli, in spinta direi

panca piana
5x60kg (5'')
1x80kg
5x1x85kg (fermo di 2'') ok, molto bene

lento avanti (fermo lungo)
5x5x45kg 2' da migliorare il fermo

stretching, rotatori elastico
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/01/2017, 22:21

solito venerdì lunghissimo al lavoro con workout nella pausa

stacco sumo deficit (dischi da 20 cm)
5x60
5x100
10x2x140kg 1' bene, molto facili, ho usato fascette nelle ultime 5 serie causa bilancidere liscio

dip + trazioni supine
4x10+8 1'

panca con manubri
3x10x26kg 1'

lento con manubri
3x20-17-15x9kg 1' tanto per un po' di pumping

rotatori elastico e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/01/2017, 0:54

oggi solo mobilità e stretching: sono ammirato dal sentire doms a petto e spalle, segno che ogni tanto inserire qualche complementare di pompaggio può fare solo bene, d'ora in poi non mancherò
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/01/2017, 18:35

workout sottotono, abbastanza cotto dal volume di lavoro dell'ultima settimana, ma ci sta

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
1x160
1x175
1x190kg dura, stop così

panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 1'30 ok, bene

stretching

cotto ovunque, doms belli persistenti, stringo i denti fino alla gara del 29, poi mi dedico alla zumba :D
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/01/2017, 10:36

ieri dopo giornata densa di lavoro ottimo workout, segno che i 3 giorni di riposo erano necessari

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x130
1x160
1x175kg
1x190kg molto meglio dell'ultimo allenamento, bene!

panca piana
10x4x70kg 1' ok, benissimo

dip anelli + trazioni prone
3x8+8 1' ok

propriocettività, stretching e rotatori elastico
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/01/2017, 23:24

workout in sala pesi nella pausa delle mie 12 ore lavorative del venerdì :D

panca piana
5x60kg (5'')
8x3x80kg 2' ok, molto molto bene, benissimo la tenuta scapolare e buono il fermo

squat
5x60 (5'')
6x6x80kg 1' molto bene, contato che non facevo squat da 2 settimane (sto dando precedenza allo stacco)

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok

dip + trazioni supine
3x10+8

spinte manubri su piana
3x10x26kg

rotatori elastico e stretching

bw 77kg
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/01/2017, 23:29

stacco sumo (ultimo stacco pesante prima della gara di domenica prossima)
5x60
5x100
2x3x130kg
1x160
1x175
1x190kg molto molto buona

panca piana
5x60 (5'')
10x3x75kg 1'30 ok, molto bene

dip anelli
4x8

trazioni supine
4x8

propriocettività e stretching

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