• Project Strength
  • Project Nutrition

iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Condividi il tuo diario di allenamento con la community
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/03/2020, 23:13

wo del 26-3

40 minuti di upperback elastico, stretching, foam roller e mobilità varia
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 27/03/2020, 23:36

workout del 27-3

squat
5x50 2''
4x70 2''
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x140kg 1'30
3x130
5x120
6x110

panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 3''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75
6x70 2''
6x65 2''
6x60 3''
6x55 4''
6x50 3''

dip anelli + trazioni supine + plank dinamico
3x8+8+35 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 29/03/2020, 22:46

workout del 29-3

a giorni ci sarebbe stata la gara fiap e la programmazione che ho disegnato per me e la mia squadra ci avrebbe portato ad essere in queste settimane al picco di forma... e infatti i kg nei workout stanno salendo

panca piana
4x50 3''
4x60 2''
3x70 3''
3x80
1x90
1x97.5
1x100kg
2x1x95kg 2'' di fermo 60''
4x80 2''
6x70 2''

stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
2x150
5x3x160kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 31/03/2020, 23:11

workout del 31-3

panca piana (mav 3 doppio)
3x50 3''
3x55 3''
3x60 3''
3x65 3''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 2''
3x85kg
2x3x87.5kg 60''
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
3x70 3''
3x3x65kg 5''

squat (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
3x100
3x90 2''
3x80 3''

salti corda
5x100 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, upperback elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 03/04/2020, 0:21

wo del 2/4

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
3x80
1x90 2''
3x1x100kg 60''
3x2x90kg 2'' 60''
3x3x85kg 2'' 60''
3x4x80kg 2'' 60''

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x170
1x190kg
2x1x170
3x160
5x150kg

rematore bilanciere presa supina (60kg) + plank dinamico
3x10+40 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/04/2020, 22:29

riprendo gli allenamenti dopo alcuni giorni dedicati allo studio (giorni pesantissimi).
S.n.c. cotto dalle nottate passate a studiare, oggi ho voluto riprendere in maniera blanda

squat (mav3 doppio)
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
2x3x100
3x90
3x80
3x70
3x60
3x50

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x55 3''
3x60 3''
3x65 2''
3x70 2''
3x75 2''
2x3x80kg 2''
3x75 2''
3x3x70 2''

trazioni neutre + plank dinamico + salti corda
8+35+150

foam roller, stretching
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/04/2020, 22:41

workout del 9/4
condizione in risalita, s.n.c che smaltisce le fatiche dei precedenti giorni e torna a dare gas

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x55 3''
5x60 3''
5x65 3''
5x70 3''
5x75 2''
2x5x80 2''
5x75 2''
5x70 3''
3x5x65kg 3''
3x8x60kg 2''

stacco sumo (mav5 con ritorno)
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
5x120
5x110
60''

trazioni neutre + plank dinamico + salti corda
3x8+40+80 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/04/2020, 21:57

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x85 2''
1x95
1x100
2x1x90kg 2'' 60''

squat (mav5 doppio)
5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x100
5x90
5x80
5x70

dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+100 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/04/2020, 23:29

workout del 13-4

panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 2''
2x3x85 2''
4x80
6x75 2''
6x70 3''

stacco sumo (mav3 a salire, volume a scendere)
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
5x150
6x140
60''

manmaker 2kb da 24 kg
3x8 60''

rotatori elastico, foam roller, strecthing
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 14/04/2020, 23:04

wo del 14/4

squat (mav3 a salire, backoff di volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x130
5x120
6x110
8x100

panca piana (mav5 a salire, backoff voluminoso a scendere)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x5x80 2''
6x75 2''
8x70 2''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+16 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

Torna a “Diari di Allenamento”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 2 ospiti