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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/03/2020, 22:54

panca piana
5x50 2''
5x60 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95kg
3x85 2''
4x80 2''
6x70 2''

stacco sumo
5x80
5x80 regular
5x110
5x110 regular
3x130
3x130 regular
3x150
2x160
2x1x170
2x160
5x150

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/03/2020, 23:03

squat
5x50 2''
5x60 2''
5x70
5x80
3x90
3x100
3x3x110
3x100
3x90
3x80

panca piana
5x50 2''
2x5x70 2''
2x3x80 3''
1x95kg 2''

dip anelli + trazioni prone larghe + salti corda
3x8+7+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 16/03/2020, 23:40

workout del 16-3

panca piana (inizialmente voleva essere un mav3 doppio, ma alla fine ho istintivamente optato per delle reps più alte nella fase di discesa)
3x50 3''
3x55 3''
3x60 3''
3x65 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 2''
5x80
6x75 2''
8x70 2''
8x65 2''

stacco sumo
4x80
3x110
3x130
2x150
3x3x160kg 1'30

rematore bilanciere presa supina (50kg) + plank dinamico
3x12+30 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/03/2020, 19:41

oggi 30' di solo stretching, mobilità, rotatori elastico e foam roller
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/03/2020, 23:22

visto il riposo dal lavoro per la quarantena forzata sto approfittando per intensificare gli allenamenti e per studiare per gli ultimi esami.

workout del 18/3:

squat
5x50
5x60
5x70
4x80
4x90
3x100
3x110
120x3+3+4 60'' bene, piccolo pr del periodo di squat che sale lentamente ma costantemente

panca piana
4x50 3''
4x60 2''
3x70 3''
3x80 2''
2x1x90kg 2'' 60''
2x1x97.5kg 1'30 ok!
2x90kg 2''
4x85kg 2''
5x80kg 2''
6x75kg 2''

bene la panca in questo periodo

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale

alimentazione decisamente ipercalorica e iperproteica, bw 80kg
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/03/2020, 23:46

wo del 20/3

panca piana
4x50 3''
4x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
8x3x85kg 2'' 1'30 facili, ma sento la spalla sinistra leggermente instabile, devo curare meglio gli esercizi di stabilità della spalla

stacco sumo
5x50
5x60
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x160kg 60'' molto facili

trazioni neutre + salti corda + plank
3x8+150+120'' 60''

foam roller, rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/03/2020, 23:50

workout del 22/3

squat
5x50 (3'' di fermo in basso)
5x60 (3'')
4x70 (3'')
5x80
4x90
3x100
3x110
2x120
2x2x135kg 1'30
5x110

panca piana
4x50 2''
4x60 2''
3x70 2''
2x80
2x90 2''
1x97.5kg
2x90kg 2''
3x85kg 2''
4x80 2''
5x75 2''
6x70 2''

trazioni neutre + plank dinamico + salti corda
3x8+30+80 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 23/03/2020, 23:31

wo del 23-3

panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
2x5x75kg 2'' 60''
4x5x77.5kg 2''

puntiamo a fare il 5x5 a 77.5kg prima e a 80kg dopo

stacco sumo
5x50
5x70
5x100
3x110
3x130
3x150
3x160
5x150
6x140

manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''

foam roller, stretching, rotatori e upperback elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/03/2020, 23:23

workout del 24/3
workout leggero di recupero

squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x80
5x90
5x100
5x90
5x80
5x70 2''

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
3x70 4''
3x65 4''
3x60 4''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 25/03/2020, 23:42

workout del 25-3

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x97.5kg 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
3x1x180kg 60''

manmker 2kb da 20kg
4x8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

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