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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/02/2020, 21:13

squat
5x50
3x70
3x90
2x100
2x110
2x2x120kg 1'30
3x5x105kg 60''

panca piana
4x50 3''
2x70 2''
2x80
2x2x90kg 1'30
3x5x77.5kg 2'' 60''

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''

stretching, rotatori elastico, foam roller, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 28/02/2020, 23:20

workout del 28/2

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
2x2x90kg 1'30
3x5x77.5kg 2'' 60''

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
2x2x170kg 60''
3x5x140kg 60''

dip anelli trazioni prone larghe + salti corda
3x8+115 60''

propriocettività, foam roller, rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 29/02/2020, 15:33

wo lampo

squat 3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
2x3x80kg 2''

rematore bilanciere presa supina (50kg) + plank dinamico
3x15+30 60''

foam roller, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 01/03/2020, 23:46

workout del 2/3

squat
4x50
3x70
3x90
2x110
2x2x120kg 60''
3x5x105kg 60''

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80
2x2x90kg 2'' 1'30
3x5x77.5kg 2'' 60''

stacco sumo
4x80
3x110
2x130
2x150
2x2x170kg 1'30
3x5x140kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/03/2020, 21:59

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80
4x2x90kg 1'30
3x5x77.5kg 2'' 60''

stacco sumo
5x80
3x110
2x130
10x2x150kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/03/2020, 23:45

workout del 5/3

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
2x90
3x1x95kg 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
3x1x180kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+16 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 06/03/2020, 13:02

squat
5x60
4x80
3x90
2x100
1x110
1x120
3x1x130kg 60''
2x120
4x110
8x100

panca piana
3x60 3''
2x70 2''
2x80 2''
5x1x95kg 1'30
2x90
4x85
6x80

rematore presa supina (60kg) + plank dinamico
4x10+30 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/03/2020, 15:41

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
5x1x95kg 2'' di fermo 60''

stacco sumo 5x80
3x110
3x130
2x150
1x170
1x190 durissima e brutta, ci devo lavorare, stacco sotto le aspettative oggi

manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/03/2020, 23:29

workout del 10/3

panca piana
4x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
2x80
2x90
1x97.5kg pr del periodo
4x85kg 2''
5x80kg 2''

stacco sumo
5x80
4x100
3x130
3x150
6x1x170kg 60''
3x160kg
5x150kg

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/03/2020, 12:16

workout del 12-3

squat
5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
1x120
5x1x130kg 60''
2x120
4x110
6x100

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
5x2x90kg 2'' 1'30
4x4x80kg 2'' 60''

trazioni supine + wheel core + plank dinamico
3x9+15+30 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

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