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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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SeNsHi
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/02/2020, 21:54

squat
3x50
3x70
3x90
6x3x110kg 1'30 bene, bene l'impostazione highbar

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
6x3x85kg 1'30 ok, da migliorare il fermo, ma ci siamo

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller
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SeNsHi
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/02/2020, 23:11

wo del 13/2

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x85kg 1'30 ancora da migliorare il fermo
4x3x80kg 2'' di fermo 60'' ok, molto bene

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
6x3x155kg 60'' molto molto bene, ottima la vicinanza del bacino al bilanciere e buona la spinta di gamba, migliora anche la forza della presa

rematore bilanciere presa supina (80kg) + dip anelli + plank
3x6+8+90'' 60''

foam roller, rotatori elastico, stretching
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SeNsHi
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 16/02/2020, 22:43

squat
3x50
3x70
3x90
6x3x110kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x85kg 1'30

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
6x3x155kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+7+100 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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il_biondo
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda il_biondo 18/02/2020, 0:17

FORZA FIOCCO.
Spingi! :D :D :D
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/02/2020, 11:44

FORZA FIOCCO.
Spingi! :D :D :D
MDS HAI PROVATO AD ALLENARTI?? TI GIOVEREBBE MOLTO
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/02/2020, 8:50

wo del 18/2

squat
5x50
3x70
3x90
3x3x115kg 1'30
3x5x100kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x3x86kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/02/2020, 22:06

giornata lunga tra università e lavoro

workout leggero e veloce nel poco tempo libero

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
5x1x90kg 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
5x3x130kg 60''

trazioni neutre + plank dinamico
3x9+35 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 21/02/2020, 14:29

panca piana
5x50
3x70
3x3x85kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''

stacco sumo
5x80
3x110
3xd130
3x3x155kg 1'30
3x5x140kg 60''

rematore bilanciere presa supina (60kg) + plank dinamico
2x10+35 60''

foam roller
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 23/02/2020, 18:18

workout del 22/2

squat
5x50
4x70
3x90
3x3x115kg 1'30
3x5x100kg 60''

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
3x3x85kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/02/2020, 22:42

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
3x2x90kg
3x5x75kg 2'' 60''

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x2x160kg 60''
3x5x140kg 60''

manmaker 2kb 20kg
3x8 60''

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