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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 25/01/2020, 23:31

workout del 24/1

squat
5x50
5x70
4x90
3x100
2x110
3x100
5x90

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80
3x5x70 2''

trazioni supine + plank dinamico
3x9+30 60''

stretching rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 27/01/2020, 23:04

wo del 27/1

stacco sumo
5x80
3x110
5x5x135kg 60''
2x150
2x160
2x170

panca piana
5x50 3''
5x5x72.5kg 60'' 2'' di fermo
2x80
4x2x85kg 1'30

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+15+100 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 29/01/2020, 23:09

workout del 29/1

schiena che accusa un po' di contratture, ma fingo che non ci siano

fase di volume in preparazione per la gara di aprile

squat
5x50
4x70
6x4x90kg 60''
2x4x100kg 60''

panca piana
5x50 3''
6x4x75kg 1'30
2x4x80kg 1'30

dip anelli + plank dinamico + salti corda
3x7+30+100 60''

stretching, rotatori elastico, foam roller
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 01/02/2020, 13:20

wo del 31-1

panca piana
5x50
4x70
4x4x80kg 1'30

stacco sumo
5x80
4x110
4x130
4x4x150kg 1'30

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x8+15+100 60''

stretching, rotatori elastico

wo del 1/2

squat
5x50
4x70
4x90
6x4x100kg 1'30

panca piana
4x50 2''
4x70 2''
6x4x80kg 2'30

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

stretching abbondante per piriforme bloccato, foam roller, rotatori elastico, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 03/02/2020, 23:18

wo del 3/2

schiena sempre piena di contratture, devo necessariamente aumentare il lavoro sul foam roller

panca piana
5x50 3''
4x70 2''
6x4x80kg 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
6x3x150kg 60''
stacco sumo leggero causa schiena cotta

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+120 60''

rotatori elastico, foam roller, stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/02/2020, 22:53

schiena ancora molto contratta, stretching abbondante in giornata; in serata buon workout, non ho voluto spingere in squat per poter fare stacco domani

squat (highbar: assodato che nel lowbar spingo molto di più ma mi cuoce troppo la schiena: torno all'highbar, anche a costo di sacrificare dei kg)
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
5x3x100kg 60''
4x90
6x80
buone sensazioni e buona simmetria

panca piana
4x50 2''
4x70 2''
6x4x80kg 1'30 bene, migliora il fermo, la spinta resta buona

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+16 60''

foam roller, rotatori elastico, stretching e mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/02/2020, 12:17

workout del 7/2


panca piana
4x50 3''
3x70 2''
6x3x82.5kg 1'30
3x80 2''
5x70 2''
8x60 2''
10x50 2''

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
6x3x155kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre + plank
3x8+8+90'' 60''

foam roller, rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/02/2020, 9:10

workout del 8-2

workout veloce nella pausa lavoro

squat
5x60
4x70
3x80
3x90
3x100
3x110
2x120
2x110
5x100
6x90
8x80

panca piana
4x60 2''
3x70
2x80
3x1x90kg 1'30
3x80
4x75
5x70
6x60

rematore bilanciere presa supina + plank dinamico
3x10+30 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/02/2020, 18:11

oggi 45 minuti di solo stretching, mobilità, foam roller e rotatori elastico in tutte le prese
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/02/2020, 20:29

panca piana
4x60 3''
4x70 2''
6x3x82.5kg 1'30 la panca in questo periodo sembra andare bene

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
6x3x155kg 1'30 bruttini, tirati, gambe e schiena ancora cotte dai precedenti workout

dip parallele + rematore bilanciere presa supine + plank dinamico
3x9+10+30 60''

rotatori elastico, foam roller, stretching

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