• Project Strength
  • Project Nutrition

iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Condividi il tuo diario di allenamento con la community
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 953
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/01/2020, 22:47

squat
5x50
5x70
5x80
5x5x85kg 1'30
3x3x100kg 1'30

panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 1'30
3x3x75kg 2'' 1'30

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''

rotatori elastico, stretching
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 953
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/01/2020, 13:04

panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x5x70kg 1'30
3x3x65kg 1'30 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
5x90
5x100
5x5x135kg 1'30
3x3x145kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
2x7 60''

stretching, rotatori elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 953
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/01/2020, 20:54

squat
5x50 2''
5x70
5x5x85kg 60''
3x3x100kg 60''
bene, molto meglio dell'ultimo squat

panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 2'' 1'30
3x3x75kg 1'30 ok, migliora lentamente la panca

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''

stretching, rotatori elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 953
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/01/2020, 22:20

squat
5x50
5x70
5x5x85kg 60''
3x3x100kg 60''

panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 2'' 90''
3x3x77.5kg 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x3x145
3x3x140
4x130
5x110

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
2x7+7+15 60''

rotatori elastico, stretching
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 953
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 16/01/2020, 22:00

condizione che lentamente migliora, bw che sale poco alla volta

panca piana
5x50 3''
3x5x70kg 2'' 1'30
3x3x77.5kg 60''
meglio di ieri

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x140
3x3x150

trazioni supine + balzi su plico + salti corda
3x8+8+100 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 953
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/01/2020, 16:50

squat
5x60
4x80
3x90
5x3x100kg 60''

panca piana
5x60 3''
5x3x75kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 953
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 21/01/2020, 7:43

workout del 20/1

panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 2'' 1'30
4x2x80kg 1'30

stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
4x2x150kg 1'

panca piana presa media + rematore 2kb da 20kg + plank dinamico
4x7+10+30 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller, mobilità generale

bw che torna sui 78kg, condizione che migliora
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 953
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/01/2020, 23:23

workout del 22-1

squat
5x50
5x70
5x5x85kg 60''
2x105
2x107.5
2x2x110kg

panca piana
5x50 3''
5x5x72.5kg 1'30
3x2x82.5kg 1'30

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x9+15+90 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 953
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 23/01/2020, 23:16

wo del 23/1

panca piana
5x50 3''
5x5x72.5kg 1'30 2'' di fermo
3x2x82.5kg 1'30

stacco sumo
5x60
5x80
3x110
5x5x135kg 60''
2x150kg
2x2x160kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 953
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 25/01/2020, 23:30

workout del 24/1

squat
5x50
5x70
4x90
3x100
2x110
3x100
5x90

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80
3x5x70 2''

trazioni supine + plank dinamico
3x9+30 60''

stretching rotatori elastico

Torna a “Diari di Allenamento”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 1 ospite