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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 21/11/2019, 12:16

wo del 20-11

panca piana
3x50
3x60
3x65
2x3x70kg 30''
3x65
3x60
3x6x50kg presa media, fermo di 2'' 30''

squat
3x60
3x70
3x80
3x90
2x3x100


manmaker 2kb da 20kg
2x8 20''

stretching, mobilità, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/11/2019, 11:32

workout del 23/11

panca piana
5x50 2''
6x6x65kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
4x110
6x6x125kg 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 25/11/2019, 22:06

workout del 24/11

squat (mav5)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x80
5x70

panca piana 2'' (mav5)
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x65
5x60
5x55
5x50

manmaker 2kb da 20kg
3x8 90''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 28/11/2019, 13:57

wo del 27-11

panca piana
5x50 2''
7x6x65kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
4x110
6x6x125kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+8+120 60''

stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 01/12/2019, 21:48

wo del 29-11

squat
5x50
5x60
5x70
5x80
3x5x90kg 60''

panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
3x5x70kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

wo del 1/12

panca piana
4x50 2''
8x6x65kg 2'' 90''

stacco sumo
6x80
4x110
6x6x125kg 1'30

panca inclinata presa media (fermo di 3'') + trazioni supine + wheel core
3x8(40kg)+8+15 60''

stretching, foam roller
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/12/2019, 13:54

wo del 4/12

squat
5x50
5x60
5x80
5x5x90kg 1'30

panca piana
5x50 3''
4x60 2''
5x5x70kg 2'' 90''

panca presa media 50kg (fermo di 2'') + rematore con 2 kb da 20kg
4x5+10 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/12/2019, 15:42

squat
5x50
5x60
5x70
5x80
2x5x90
5x80
5x70
30''

panca piana
5x50
5x60
5x70
6x60 2''
8x50 paralimpica presa media
30''

trazioni supine + plank dinamico + plank
3x8+25+20''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/12/2019, 22:26

panca piana (lavoro di fino: massimo controllo della negativa, gomiti ben sotto al bilanciere, peso completamente sulle scapole e polsi dritti, bilanciere sul carpo della mano)
5x50 2''
6x6x65kg 2'' 60''

stacco sumo
5x80
4x110
5x5x130kg 60'' molto bene, setting più seduto ma col bacino comunque vicino al bilanciere, ginocchia aperte al massimo, spinta di piede lenta in partenza, chiusura veloce e netta, con focus sul blocco delle ginocchia

dip anelli + panca inclinata presa media 30kg (3'' di fermo) + salti corda
3x7+6+150 60''

propriocettività, stretching, foam roller, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/12/2019, 15:30

wo dell'11/12

squat
5x50
5x60
5x70
5x80
3x5x90kg
5x80
6x70
8x60

panca piana
5x50 3''
5x60 2''
2x5x70kg 2''
6x60 2''
8x50 2''
8x50 2'' (presa media)

trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/12/2019, 16:26

wo del 14/12: wo leggero ma con i 3 big

squat
5x50
5x70
5x80
2x5x90
5x80
5x70

panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
5x70 2''
6x65 2''
8x60 2''
10x50 2''

stacco sumo
5x60
5x80
5x110
5x120
5x130
6x120
8x110

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+7+80 60''

rotatori elastico, foam roller, stretching

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