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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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SeNsHi
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 28/10/2019, 20:11

oggi intanto ultimo wo pre gara

squat
5x60
3x80
3x100
2x110
2x100
2x90
5x80

panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg 1'30
5x70 2''

stacco sumo
5x90
3x110
2x130
2x150
5x130

dip + trazioni neutre + plank
2x8+8+60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda Puy 28/10/2019, 23:11

si, dovrei gareggiare sabato, sperando di arrivarci integro che non sto attraversando un bel momento di forma
Ti auguro che lo scarico faccia il miracolo allora, te lo sei guadagnato!
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/11/2019, 14:35

mini resoconto della gara Fiap del 1/2/3 Novembre a Roma, gara organizzata dal nostro giovanni, in arte Tonymusante (sempre mitico)

condizione approssimativa della mia squadra per vari motivi (chi ha avuto problemi di lavoro, chi di salute, chi non era in forma come il sottoscritto, chi ha retto con fatica la tensione di una preparazione strutturata su 4 mesi). Gara giocata in difesa e con assenza del migliore dei miei atleti (motivi lavorativi): portiamo comunque a casa un ottimo piazzamento generale e dei bei kg in una pedana calcata da atleti di valore assoluto, in una gara dal livello altissimo come lo è sempre ogni gara organizzata da Giovanni e dalla FIAP che voglio ringraziare!
La mia ragazza juniores (una 1999 di 40kg) sfiora il terzo posto di categoria, mancato per 5 kg che non son voluti salire nella terza prova di stacco. L'altra mia ragazza nonostante una schiena ridotta maluccio porta a casa buonissimi kg e si difende bene in una categoria serratissima e combattiva. Dei miei ragazzi un esordiente del 1996 a 98kg di bw mi porta buonissimi kg (160-130-220) creati in pochissimi mesi di preparazione; un altro ragazzo aumenta il suo totale di 8 kg rispetto la gara precedente; il meno sveglio si presenta al peso della -74 con 74.3 kg, tanto che mi è toccato farlo correre nel parcheggio per 8 minuti filati (tanto mancava alla chiusura dell'iscrizione della categoria) per sudare via quei 300 grammi di troppo. dopo 10 minuti era a 73.9 e abbiamo compiuto il miracolo. Io gioco in difesa con kg soliti ma mi accontento visti le ultime difficili settimane tra lavoro e malesseri vari.
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/11/2019, 15:09

ieri workout di ripresa

squat 6x6x80kg 60''

panca piana 4x6x70kg 3x5x70kg 2'' 90''

manmaker 2kb da 20kg 3x6 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/11/2019, 16:18

altro workout di ripresa: mi sento totalmente cotto e fuorispinta, il s.n.c è bollito dalla gara e devo rimetterlo in funzione, per questo prevedo un periodo di wokrkout leggeri e tecnici

stacco sumo
5x80
6x6x110kg 60''

panca piana
6x6x60kg 2''

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x7+7+25 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda Puy 10/11/2019, 21:13

Io gioco in difesa con kg soliti ma mi accontento visti le ultime difficili settimane tra lavoro e malesseri vari.
Mi spiace che la gara non ti sia andata bene. I problemi non sono comunque legati a programmazione e allenamento corretto?
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 11/11/2019, 20:36

Io gioco in difesa con kg soliti ma mi accontento visti le ultime difficili settimane tra lavoro e malesseri vari.
Mi spiace che la gara non ti sia andata bene. I problemi non sono comunque legati a programmazione e allenamento corretto?
purtroppo in questo sport ci sta che un'intera programmazione possa venire rovinata da un mese che va storto. Mi rifarò!
i problemi dell'ultimo mese sono stati al lavoro e di salute (ho preso 2 ceppi virali consecutivi che mi hanno letteralmente affossato)
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 11/11/2019, 20:55

squat (occhi chiusi focus so propriocettività e spinta del centropiede)
6x50
6x60
6x70
6x6x80kg 60'' reps

panca piana
4x50 2''
6x6x65kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 14/11/2019, 21:32

panca piana
5x50 2''
5x5x70 90''

stacco sumo
5x60
5x80
5x5x120kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+7+120 60''


rotatori elastico, stretching, mobilità
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/11/2019, 9:09

workout del 18-11

panca piana
5x50 2''
6x6x65kg 1'30
4x5x60 60'' presa media

stacco sumo
5x80
6x6x120kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+8+120 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale, propriocettività

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