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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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SeNsHi
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/10/2019, 12:33

wo del 4/10

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30 ok, meglio del precedente workout

stacco sumo
4x80
3x110
3x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg

manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''

stretching, mobilità generale, foam roller
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/10/2019, 21:53

squat
5x50
4x80
3x100
1x110
1x120
1x140 abbastanza facile

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
1x80 2''
1x90
4x1x95kg maluccio le prime 2 singole, buone le ultime due

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x170
stop, fuorispinta, oggi giornata no per lo stacco, lo recupero in settimana

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+18 60''

stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/10/2019, 20:17

squat
5x50
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg

stacco sumo
5x80
3x110
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180
2x150
continua il momento no nello stacco, vediamo se lo scarico mi permette un buon recupero

panca inclinata presa media 50kg + trazioni supine + plank dinamico
2x8+8+30 60''

foam roller, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/10/2019, 21:12

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
3x1x95kg brutte
2x1x90kg 2'' 1'30 ok

stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
2x150
1x160
3x1x170kg 60'' ok, ho voluto mantenere bassi i kg per riprendere confidenza con il movimento di spinta che ultimamente stavo perdendo

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 14/10/2019, 19:16

squat
5x60
4x80
3x90
2x110
2x120
1x130

stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x177.5kg

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg 2'' 60''

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

mobilità, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi oggi, 9:53

wo del 18/10

squat
5x60
3x80
3x90
5x3x105kg 60''

panca piana
4x60 2''
3x70 2''
x75kg 2'' 60''

stacco sumo
5x60
4x90
3x110
3x130
5x3x140kg 60''

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

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