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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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SeNsHi
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 03/01/2017, 14:47

cotto dal wo di ieri e l'altro ieri, oggi allenamento leggermente sottotono

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
1x150kg
0x190kg spinta fino a sopra il ginocchio ma si è aperta una mano: c'è da lavorarci
3x3x150kg 2' backoff "punitivo"

panca piana
5x60kg (5'') il fermo lungo nel riscaldamento mi attiva sempre abbastanza bene a livello mentale
5x5x70kg 2'30 ok

trazioni prone
3x8 1'

dip anelli
3x7 1'

propriocettività, rotatori elastico e stretching
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SeNsHi
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/01/2017, 0:03

allenamento di pallavolo sottotono stasera, cotto dai precedenti workout, a finire stretching
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Doc80
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda Doc80 05/01/2017, 10:49

cotto dal wo di ieri e l'altro ieri, oggi allenamento leggermente sottotono

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
1x150kg
0x190kg spinta fino a sopra il ginocchio ma si è aperta una mano: c'è da lavorarci
3x3x150kg 2' backoff "punitivo"

panca piana
5x60kg (5'') il fermo lungo nel riscaldamento mi attiva sempre abbastanza bene a livello mentale
5x5x70kg 2'30 ok

trazioni prone
3x8 1'

dip anelli
3x7 1'

propriocettività, rotatori elastico e stretching
Secondo me hai fatto ramping troppo largo.
Con un 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1 190x1 probabilmentr saresti arrivato ai 190 più attivo.
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SeNsHi
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/01/2017, 11:32

probabile Andrè, finesettimana ripeto e vediamo che ne esce
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 06/01/2017, 22:18

condizione fisica minata da influenza ma non demordo

panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 60'' molto bene

squat (leggero visto lo stacco pesante di domani)
6x6x80kg 1' ok, incastro alto

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip parallele + trazioni supine
3x8+8 1' molto bene

stretching, ptopriocettività e rotatori elastico
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/01/2017, 21:41

stacco sumo
2x5x60
2x5x80
5x100
2x3x140
1x170 letteralmente volata su
0x190 (come lo scorso allenamento, mano che si apre sopra al ginocchio, ma la spinta mi fa ben sperare)
1x180kg volata su

pinpull
2x1x190kg ok, qui soffro di meno per la presa
1x180kg facile devo rinforzare la presa e la chiusura dello stacco

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2'

trazioni prone
3x8 1'

propriocettività, rotatori elastico e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda jessynove 08/01/2017, 7:05

Ciao Dark!complimenti per i pesi!lo stacco sumo da me non lo fa nessuno con il bilanciere tranne la sottoscritta...in effetti non è molto gettonato!!per questo quando lo leggo con dei carichi così alti provo sempre un certo rispetto!!
Secondo le leggi della dinamica, il calabrone ha le ali troppo piccole rispetto al corpo per poter volare...ma questo lui non lo sa e quindi continua a volare come sempre!
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda Doc80 08/01/2017, 11:25

Continuo a non capire come cacchio imposti il ramping di stacco.
Fai salti del 20%, è troppo.
Fai una roba logica. Al momento hai 180 sicuro no?
Vuoi fare % giuste? 90x5 107,5x4 125x3 142,5x2x2 160x1 poi sali a step max 15 kg. Per provare i 190 farei 160/75/90 ad esempio.
Ma saltare a step di 30 kg non lo vedo ottimale, NON TI GIOVA TEMO.
Io nel mio allenamento di stacco faccio il ramping sempre tarato su 200 kg che è un 90%, quindi 100x5 120x4 140x3 160x2 etc etc
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/01/2017, 12:05

Ciao Dark!complimenti per i pesi!lo stacco sumo da me non lo fa nessuno con il bilanciere tranne la sottoscritta...in effetti non è molto gettonato!!per questo quando lo leggo con dei carichi così alti provo sempre un certo rispetto!!
Grazie Jessica, vedrai che pian piano i pesi saliranno: è solo questione di tempo e costanza ;)
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/01/2017, 12:08

Continuo a non capire come cacchio imposti il ramping di stacco.
Fai salti del 20%, è troppo.
Fai una roba logica. Al momento hai 180 sicuro no?
Vuoi fare % giuste? 90x5 107,5x4 125x3 142,5x2x2 160x1 poi sali a step max 15 kg. Per provare i 190 farei 160/75/90 ad esempio.
Ma saltare a step di 30 kg non lo vedo ottimale, NON TI GIOVA TEMO.
Io nel mio allenamento di stacco faccio il ramping sempre tarato su 200 kg che è un 90%, quindi 100x5 120x4 140x3 160x2 etc etc
hai ragione Andrè, il fatto è che quando mi sento in spinta nello stacco fino a 160 non sento proprio nulla, nel senso di fatica e sticking point. E al momento sto staccando con guanti causa mani aperte (il freddo e la pallavolo non aiutano). se usassi fascette probabilmente chiuderei anche i 200. ma preferisco di no vista la gara del 29. C'è da dire che i 190 fino al ginocchio salgono su come fossero una singola mav

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