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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Puy
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda Puy 14/09/2019, 16:58

si, come quella di aprile, gara fiap completa raw
spero di sopravvivere!
Sopravvivi, sopravvivi :lol:
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/09/2019, 22:24

comincia la fase del programma che preferisco di più: le triple

stacco sumo
5x50
3x80
3x110
3x130
3x150
7x3x160kg 1'30 buone, anche se speravo in una maggiore brillantezza, stacco migliorabile al momento

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
7x3x80kg 2'' 1'30 molto in spinta la panca, stranamente...

manmaker 2kb da 24kg
3x6 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 16/09/2019, 20:33

squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
7x3x125kg 1'30 bene!

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
7x3x82.5kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/09/2019, 21:42

workout del 18/9

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
7x3x160kg 1'30

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
7x3x80kg 2'' 1'30

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

mobilità generale, foam roller, stretching, rotatori elastico


workout del 19/9

squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
7x3x125kg 1'30

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
7x3x82.5kg 1'30

panca inclinata 50kg presa media (fermo di 2'') + balzi su plico + wheel core
3x7+8+17 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/09/2019, 10:44

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
7x3x160kg 60'' sempre più facili, bene l'impostazione con bacino più sopra il bilanciere

panca piana
3x60 3''
3x70 2''
7x3x80kg 2'' 60'' idem come per lo stacco, le triple diventano sempre più veloci e il fermo più lungo

salti corda + plank dinamico + plank
3x80+30+30'' 60''

foam roller, mobilità, rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/09/2019, 7:22

wo del 23/9

squat
3x50 3''
3x70 2''
3x90
3x110
5x3x130kg 2' un po' tirate, ma è un pr

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30

trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
3x7+15+100 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 25/09/2019, 21:57

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x165kg 1'30

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30

trazioni supine + salti corda + plank
3x8+100+60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

buonissimo stato di forma.. la gara si avvicina: cerchiamo di intensificare mantenendo questa brillantezza per un altro mese.
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 27/09/2019, 22:12

wo del 22/9

squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
4x3x130kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
5x3x85kg 1'30

mobilità, stretching, foam roller
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 01/10/2019, 6:58

wo del 30-9

comincia la fase di intensità

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x170
1x190kg facile, entrata sicura direi se decido di non osare dopo squat e panca, ma vedremo

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
3x85
2x1x95kg 1'30 bene

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''

stretching, mobilità, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 02/10/2019, 22:15

in serata workout sottotono, causa cottura dal workout di lunedì e il riposo pressoché assente in questi giorni al lavoro

squat
5x50
3x70
3x90
3x110
3x130
1x140

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
3x85
3x1x95kg brutte, fermo troppo breve

foam roller, stretching

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