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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/08/2019, 11:22

squat
4x60
3x90
3x110
8x3x120kg 1'30

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
5x3x80 1'30

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x9+8+27 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 11/08/2019, 19:47

per alcuni giorni sarò senza home gym, quindi via di workout con kettlebell e trazioni + corpo libero e pallavolo

manmaker 2kb da 20kg (versione completa con piegamenti stretti, plank dinamico, rematore, swing e thruster)
4x8 60''

trazioni prone + plank
2x8+90''

trazioni supine + plank
2x8+80''

trazioni neutre + plank
2x8+60''

rotatori elastico, mobilità generale, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/08/2019, 18:47

piegamenti tra kettlebell + trazioni neutre + plank dinamico
4x12+8+30 60''

stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 14/08/2019, 19:37

manmaker 2kb da 20kg
3x10 60''

trazioni (una serie prona larga, una serie prona stretta, una serie supina, una serie neutra)
4x8 60''

plank 3x40''

stretching, mobilità
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/08/2019, 19:21

pushup tra kb con fermo + plank dinamico tra kb
4x15+30 60''

trazioni prone + plank reverse
2x8+60''

trazioni supine + mountain climber
2x8+60 60''

trazioni neutre + plank
2x8x80''

stretching + mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 16/08/2019, 18:57

ritorno ai workout con bilanciere sopo 6 giorni di corpo libero, kettlebell e scarico attivo

stacco sumo (mav4 doppio: da lunedì riprendo la progressione per la gara con un 8x4x80%, quindi ho voluto prendere confidenza con le 4 reps)
4x80
4x110
4x120
4x130
4x140
4x150
4x140
4x130
4x120
4x110
60''

panca piana (mav4 doppio: stesso discorso dello stacco)
4x50 3''
4x60 3''
4x70 2''
4x75
2x4x80
4x75 2''
4x70 3''
4x60 3''
4x50 3''

balzi su plico + wheel core + salti corda
3x10+16+100 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

pausa che mi ha fatto bene, mi sento rigenerato e in spinta
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/08/2019, 19:23

squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
5x3x120kg 1'30
3x3x110kg 60''
buon ripresa dello squat, a giorni rivado con 8x3x120kg

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
10x3x80kg 1'30 bene

manmaker 2kb da 24kg
3x6 1'30

rotatori elastico, stretching, mobilità
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/08/2019, 12:48

stacco sumo
4x60
4x90
4x110
4x130
4x4x150kg 60''

panca piana
4x60 3''
4x4x80kg 1'30

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/08/2019, 22:48

wo del 20-9

workout leggero causa poco tempo a disposizione e stanchezza accumulata dai workout precedenti

squat
5x50
3x70
3x90
5x3x100kg 1'30

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
6x3x80kg 1'30

panca inclinata presa media
3x6x50kg 2'' 60''

wheel core
3x20 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/08/2019, 12:38

squat
4x50 2''
4x70
3x90
5x4x110kg 1'30

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
4x4x80kg1'30

manmaker 2kb da 20kg
2x10 1'30

stretching, rotatori elastico, mobilità

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