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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 25/07/2019, 12:11

workout lampo

squat
8x60
8x70
8x80
8x90
8x80
8x70
8x60
no rest

panca piana
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x85

trazioni neutre + plank dinamico
8+27

stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/07/2019, 12:47

stacco sumo
4x60
4x90
4x110
3x130
6x4x150kg 60'' con buon margine

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30 2'' panca che lentamente migliora. cerco di riprendere il 5x5x80kg

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+25 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 29/07/2019, 11:59

mattinata libera dal lavoro, ho approfittato per un allenamento più lungo con tutti e 3 i fondamentali

squat
5x50
5x70
4x90
3x100
5x5x110kg 1'30

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30

stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
3x120
3x110
30''
molto molto bene la verticalità e il bacino vicino al bilanciere, sto lavorando sul ridurre il più possibile lo spazio tra me e il bilanciere e la spinta di gamba migliora

manmaker 2kb da 20kg
3x10 60''

stretching, mobilità, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 30/07/2019, 15:15

workout sottotono causa gran caldo e un po' di stanchezza, ma ho preferito comunque non stare fermo

stacco sumo
5x80
4x110
2x130
1x150
1x160
4x1x170kg

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x95kg 1'30

salti corda + propriocettività
3x10+20''

rotatori elastico, stretching abbondante
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 01/08/2019, 21:07

squat
3x50
3x70
3x90
3x110
8x3x120kg 1'30 bene, prima seduta del programma che mi son disegnato per la gara di novembre (oggi era 8x3x85%, pian piano aumento il volume e poi riscendo verso l'intensità)
molto bene la spinta e affondo calcolato sulla valida (niente accosciate eccessive: sto impostando uno squat da gara)

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
8x3x80kg 1'30 2'' di fermo: stesso discorso dello squat;
molto molto bene il fermo lungo al petto, la panca è da sempre un mi punto debole, punto a lavorare con la massima qualità sperando di superare i miei limiti

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+50 60''

stretching abbondante, mobilità, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 02/08/2019, 12:34

continua il programma per la gara, anche se preso molto alla larga vediamo di mantenere un filo conduttore coerente con quello che ho fatto fino ad adesso da intensificare pian piano
stacco sumo
3x60
3x90
3x110
3x130
8x3x150kg 1'30 bene nonostante lo squat di ieri sera, vuol dire che c'è del buon margine in entrambe le alzate

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
5x3x82.5kg 1'30

salti corda + plank dinamico
3x80+25 30''

stretching, mobilità, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/08/2019, 21:41

workout veloce nel pomeriggio

squat
5x50
5x60
5x70
3x80
3x90
3x110
2x3x120kg 60''

panca piana
5x50
5x60
4x70
4x80
2x1x90kg 2''

trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico

a seguire buonissima partita di beach volley
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 06/08/2019, 22:17

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
8x3x150kg 1'30

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
8x3x80kg 1'30

balzi su plico + wheel core + salti corda
3x10+15+100 60''

rotatori elastico, mobilità, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/08/2019, 20:22

wo di scarico incentrato sulla tecnica e sulla simmetria (particolare attenzione ai gomiti nella panca e alla simmetria durante le trazioni e le dip)

squat
2x5x50 (4'',1'',0)
5x60 (4'',1'',0)
5x80
5x90
3x5x100kg
6x90kg

panca piana
2x5x50kg 2''
2x5x60kg 2''
6x5x70kg 2'' 60''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/08/2019, 11:54

stacco sumo
5x90
4x110
3x130
4x150
3x150
30''

panca piana
5x60 2''
3x70 2''
3x90 2''
3x85
4x80

manmaker 2kb da 20kg
3x8 30''

mobilità, stretching, rotatori elastico

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