squat
5x50
5x70
3x90
5x5x100kg 60''

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
1x80 2''
3x1x90kg 2'' 1'30 bene la qualità dell'alzata

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

mobilità, stretching, rotatori elastico

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x5x140kg 60''

panca piana
3x50 4''
3x70 2''
8x3x80kg 2'' 1'30 molto buone

trazioni supine + plank dinamico + plank
3x9+25+30'' 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

squat
5x50
4x70
4x90
6x4x110kg 1'30

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
4x4x80kg 1'30
5x5x70kg 2'' 60''

panca inclinata presa media
3x6x50kg 2'' 60''

balzi su plico + wheel core + salti corda
3x8+16+120 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

stacco sumo
5x80
4x110
4x130
4x4x150kg 1'30 abbastanza duri, pago il poco stretching fatto nei giorni scorsi per mancanza di tempo
3x6x130kg 60''

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
10x1x90kg 2'' 1'30 bene, molto buone
5x5x70kg 2'' 60'' ok, credo che lavorare con backoff lunghi e con % gestibili mi diano un ottimo transfer sul carico, oltre ad essere un buono stimolo muscolare

manmaker 2kb da 24kg
3x8-8-5-5-5 (piegamenti stretti - plank dinamico - rematore con 2 kb - swing - thruster)

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

squat
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
3x110
3x120
1x130
8x100kg

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x90 2''
3x3x80kg 2'' 60''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

stretching, rotatori elastico

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x130
3x140
3x3x150kg 60''
5x140
6x130
30'

panca piana
3x60 3''
3x65 3''
3x70 3''
3x75 2''
5x3x80kg 2'' 60''

manmaker 2kb da 20kg 2x9 60''

stretching, mobilità generale'

squat
4x50
4x70
4x90
6x4x110kg 1'30

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x85kg
3x2x85kg 2'' 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''

stretching, mobilità, rotatori elastico

stacco sumo
4x80
4x110
4x130
4x4x150kg 1'30
3x6x130kg 60''

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
4x4x80kg 1'30
3x6x70kg 2'' 60''

trazioni prone larghe+ balzi plico + wheel core
3x7+8+15 60''

rotatori elastico, mobilità generale, stretching

squat
4x50 2''
4x70
4x90
5x5x110kg 1'30 bene, lo squat procede bene

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30 ok, aggiunta una serie alla panca di ieri

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x10-8-25 60''

stretching, mobilità, rotatori elastico

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x4x150kg 1'30

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
10x1x90kg 2'' 1'30

dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale