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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Puy
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda Puy 26/06/2019, 20:29

Il dolore costale è passato? Complimenti per la costanza nonostante i dolori :D
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/06/2019, 21:59

Il dolore costale è passato? Complimenti per la costanza nonostante i dolori :D
il dolore in realtà passato non è, si è affievolito in parte e in parte ho imparato a conviverci, poi aggiungendo lo stretching laterale della colonna la cosa va lentamente migliorando :D
e in realtà sono abituato ad allenarmi in condizioni fisiche pessime, nemmeno ci faccio più caso :lol:
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda Puy 27/06/2019, 4:45

e in realtà sono abituato ad allenarmi in condizioni fisiche pessime, nemmeno ci faccio più caso :lol:
Immagino sia questo lo spirito di chi ė sportivo e competitivo per natura :lol:
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 28/06/2019, 12:56

squat
5x60
4x70
4x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 1'30
3x110
5x100
10x90
ok, bene la ripresa nello squat

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
6x6x75kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 30/06/2019, 21:00

stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
3x120
3x110
60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x1x90kg 2'' 60''
2x85
3x80 2''
5x75 2''
7x70kg

dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico + salti corda
3x8+8+8+100 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 01/07/2019, 11:31

squat
3x50 3''
3x70 3''
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg 60'' decisamente veloci
4x110
6x100

panca piana (mav3doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x85
3x80 2''
3x75 2''
3x70 2''
3x65 2''
3x60 3''
3x55 3''
3x50 3''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/07/2019, 11:28

stacco mav5 doppio
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
5x130
5x120
5x110

panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
3x3x80 2''
5x70 2''
8x60 2''
10x50 2''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità del busto
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/07/2019, 11:10

workout leggero oggi: in serata ho un importante torneo di beach volley e non ho voluto cuocermi troppo

squat (mav3)
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x110
3x100
8x90kg
60''

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
4x1x90kg 60''
2x85 2''
2x80 2''
3x75 2''
3x3x70 3'' panca leggera tecnica

trazioni supine + plank dinamico + plank
3x9+25+25'' 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/07/2019, 11:09

squat
5x50
4x70
3x90
3x100
2x110
1x120
3x1x130kg 60''
5x110
8x100
10x90
60''

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
4x1x90kg 60'' nulla di eccezionale, panca in stallo probabilmente a causa del calo del mio bw

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/07/2019, 22:08

wo del 10-7

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x160
4x1x170kg 60''
3x150
6x130

panca piana (mav5 triplo)
2x5x50 3''
2x5x60 3''
2x5x70 2''
2x4x75 2''
3x3x80 2''
4x75 2''
5x70 2''
5x60 3''
5x50 3''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''

rotatori elastico, stretching

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