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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 14/06/2019, 13:28

workout del 13/6

stacco sumo
5x80 regular
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x158
3x150
3x140
6x130
10x110 30''

panca piana
10x60 2''
8x65 2''
5x70 2''
4x75
6x70 2''
6x65 2''
8x60 2''
30''

manmaker 2kb da 20kg
3x6 30''

stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 14/06/2019, 22:04

workout del 14-6

squat mav5 doppio
5x50 3''
5x60 3''
5x70
5x80
5x90
5x100
5x90
8x80
10x70

avverto ancora noie al costale durante le torsioni e gli allenamenti, ma non mollo, la spinta è discreta

panca piana mav3 doppio
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''

trazioni neutre + salti corda + plank dinamico + plank
3x8+40+20+30'' 30''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/06/2019, 12:40

dorsale e muscolo costale che continuano a dar noie... oggi ho lavorato sulla presa senza pollice in opposizione nello squat; sui gomiti più aperti e la presa più stretta nella panca(mignoli sugli 81 cm): la cosa pare andare meglio

squat
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
5x90
5x80
12x70

panca piana (mignoli sugli 81 cm, gomiti più aperti)
6x50 3''
6x60 2''
6x65 2''
6x6x70kg 1'30

plank dinamico + plank
3x20+30''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/06/2019, 18:49

dolore costale che non mi abbandona, limito i danni lavorando su triple leggere e qualche complementare blando

stacco sumo
5x80
4x110
4x3x130kg 60''

panca piana (presa media, mignoli sugli 81 cm) mav3
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80
3x85
3x80
3x75
6x70
10x60

dip anelli + salti corda + plank dinamico + plank
3x8+100+20+30'' 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/06/2019, 20:44

oggi dolore sopportabile, quindi workout più che buono

squat mav3 doppio mani sul bilanciere senza pollice in opposizione
3x50 2''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110
3x100
3x90
10x80
12x70

buono lo squat oggi, molto bene in spinta e buonissima l'impostazione con upperbody più rilassato


panca piana presa media (mignoli sugli 81 cm)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 2''
2x80 2''
5x1x90kg 2'' 60'' molto molto bene, sembra che riesca a spingere meglio con questa presa più stretta, nonostante il dolore al dorsale
4x80 2''
6x70
10x60
12x50

manmaker 2kb da 20kg (versione formata da piegamenti stretti tra kb, plank dinamico, rematore con kb, swing e thruster)
3x6 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale, aggiunto lo stretching laterale del busto, che pare darmi sollievo alla parte infortunata, speriamo bene!
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 21/06/2019, 11:25

situazione che migliora, carichi che lentamente crescono

stacco sumo mav5 doppio
5x80
5x110
5x120
5x130
2x5x140kg
5x130
5x120
5x110

panca piana presa media
5x50 3''
5x60 2''
6x6x70kg 2'' 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching abbondante
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/06/2019, 12:10

squat mav5 doppio mani sul bilanciere senza pollici in opposizione
5x50 2''
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x90
5x80
5x70
5x60

panca piana presa media
3x50 3''
3x70 2''
8x3x80kg 1'30 molto bene, fermo di 2''

dip + trazioni neutre + plank dinamico + plank
3x8+8+22+25'' 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/06/2019, 11:19

stacco sumo mav3 doppio
5x80
5x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
3x120
3x110

30'

panca piana presa media
5x50 3''
5x60 2''
3x70 2''
8x5x70kg 1'30 2'' di fermo

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

mobilità generale, stretching, rotatori elastico'
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 25/06/2019, 19:11

squat
5x50
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110
3x1x120kg 60''

panca piana
5x50 3''
5x60 3''
4x70 3''
5x3x80kg 1'30

trazioni prone + trazioni supine
4x8+8 1'30

rotatori elastico, stretching, mobilità
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/06/2019, 19:33

stacco sumo
5x80
5x110
4x130
5x5x140kg 60'' bene, facili, riprendo il volume in stacco a reps medie

panca piana (ritorno alla presa larga)
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
10x1x90kg 1'30 2'' di fermo

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+50 60''

rotatori elastico, stretching

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