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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/05/2019, 12:50

wo leggero e veloce prima del turno di lavoro

squat mav3
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80

panca piana
3x50 3''
3x70 4''
3x75 2''
3x80 2''
3x3x85kg 60''
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''

dip anelli + trazioni neutre
3x7+7 30''

stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/05/2019, 13:43

a seguire in serata ottimo allenamento di pallavolo, molto bene la parte tecnica e bene l'esplosività, buona anche la reattività. a finire stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 11/05/2019, 23:03

stacco sumo mav5 doppio beltless
5x80
5x110
3x120
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
5x120
5x110

panca piana mav5 doppio
5x60 3''
6x65 3''
5x70 2''
5x75 2''
5x80
5x75 2''
5x70 3''
5x65 3''
5x60 3''

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/05/2019, 11:26

squat
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
3x110
2x120
2x2x130kg 1'30
3x120
3x110
5x100

panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x90
3x80 2''
3x70 3''

dip + trazioni neutre
3x10+7 60''

stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 16/05/2019, 14:09

wo del 15-5

panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60''

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x160
5x1x170kg 60''
2x160
3x150
6x130
3x5x130kg 60'' stacco regular

wheel core + balzi su plico + salti corda
3x8+15+80 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/05/2019, 13:59

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
4x1x90kg 60'' fermo di 3'' molto molto bene, focus sull'apertura del petto in discesa e focus sulla tenuta del petto con il fermo lungo.

squat
5x50
4x70
4x80
3x90
4x100
4x110
5x120
4x110
6x100


manmaker 2kb da 20kg (aggiunta del rematore con 2 kb alla serie)
3x6 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/05/2019, 21:56

workout non brillante oggi, devo recuperare un po' di stanchezza accumulata

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
7x3x150kg 60''

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x5x80kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+7+15 1'30

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/05/2019, 13:03

squat
5x50
5x70
3x80
3x90
6x5x100kg 1'30

panca piana
4x50 4''
3x70 3''
2x80 2''
2x1x85kg
2x1x90kg
2x1x95kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 23/05/2019, 11:49

wo del 22-5

stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x150
3x160
3x165
3x160
3x150
3x140
3x130
3x5x130kg 60'' stacco regular

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
5x1x90kg 60'' 2'' al petto, focus sulla tenuta di polsi e gomiti in spinta sotto al bilanciere

manmaker 2kb da 20kg (sequenza: piegamenti stretti con fermo; plank dinamico; rematore con kb, swing, thruster)
4x8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda Puy 25/05/2019, 9:29

panca piana
5x1x90kg 60'' 2'' al petto, focus sulla tenuta di polsi e gomiti in spinta sotto al bilanciere
Tu tieni i polsi dritti durante la discesa o li fletti un po' avvicinandoti al petto?

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