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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/04/2019, 20:54

wo del 19-4

stacco sumo (mav5 doppio)
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x140
3x130
3x120
5x110

panca piana (mav5 doppio)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
5x75 2''
5x80
5x75 2''
5x70 2''
5x65 3''
5x60 3''

dip + trazioni neutre
3x8+7 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 21/04/2019, 20:33

workout pasquale: kettlebell, trazioni e addome

manmaker 2kb da 20kg
4x6 60''

trazioni
prone 3x7
neutre 3x7
supine 3x7
60''

plank
2x80''

foam roller, rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/04/2019, 20:13

altro wo senza bilanciere

manmaker 2kb da 20kg
4x7 60''

trazioni neutre + plank
4x8+120'' 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/04/2019, 23:11

squat mav3 (cinta e ginocchiere sbd)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60''

panca piana (mav3 doppio)
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x85
3x80
3x75
3x70 3''
3x65 3''
3x60 3''
3x55 4''
3x50 5''

dip anelli + wheel core + salti corda
3x8+16+100 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/04/2019, 14:26

stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x162x3x165kg 60''

panca piana (mav5)
5x60 3''
5x65 3''
5x70 3''
5x75 2''
5x80
5x75 2''
5x70 3''
5x65 3''
5x60 3''

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 28/04/2019, 20:19

squat mav3 (sessione leggera di recupero)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70
3x60

panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 3''
3x80
3x85
3x80
3x75 2''
3x70 3''
3x65 3''
3x60 4''

trazioni prone + neutre + supine
2x8-7-6

wheel core
2x17 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

a seguire discreta partita di pallavolo, forma fisica non al top per la pallavolo ma ci sta visto che non mi alleno da 2 mesi (ho dato precedenza alle gare), bene invece la forma tecnica

a finire stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 02/05/2019, 13:52

wo del 30/4

workout lampo

panca piana
8x60 2'' di fermo
6x70 2'' di fermo
4x80 2'' di fermo
6x70 2''
8x60 2''

stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
5x130
5x110

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

stretching

wo del 1/5

squat
5x60
5x80
3x90
5x5x100kg 1'30

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
6x3x80kg \'30 2'' di fermo

panca inclinata presa media 3'' di fermo + balzi su plico + salti corda
3x6+8+100 60''

stretching, rotatori elastico, foam roller
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/05/2019, 14:30

workout del 3/5

panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
4x1x90kg 60''
2x3x80 3''
2x6x70 2''

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
2x160
4x1x170kg

dip anelli + trazioni neutre
3x8+7 60''

foam roller, rotatori elastico, stretching

in serata discreto allenamento di pallavolo, buona forma tecnica, esplosività da migliorare
a finire stretching e rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/05/2019, 22:02

squat
5x50 (eccentrica lenta, fermo in basso, concentrica lenta)
4x70 (eccentrica lenta, concentrica veloce)
3x80
3x90
2x110
2x120
2x2x130kg 60''
3X120
3X110
5X100
molto molto bene lo squat, finalmente sto salendo con i carichi

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
6x5x80kg 2'' di fermo 1'30
3x5x70kg 60'' paralimpica + presa media
bene anche la panca

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+15+60 60''

propriocettività, stretching, foam roller, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/05/2019, 19:24

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
5x1x95kg 60''

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching

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