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Doc80
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda Doc80 20/12/2016, 16:48

Ti consiglierei di stoppare le trazioni e preferire movimenti di tirata orizzontale leggeri e controllati.
In passato, in occasione di fastidi da risenrimento del capo lungo, mi ha giovato molto cit fare un lavoro simile.
Tutto con massimo controllo della scapola.
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/12/2016, 22:13

Ti consiglierei di stoppare le trazioni e preferire movimenti di tirata orizzontale leggeri e controllati.
In passato, in occasione di fastidi da risenrimento del capo lungo, mi ha giovato molto cit fare un lavoro simile.
Tutto con massimo controllo della scapola.
Hai ragione Andrè, ci ho pensato e la settimana scorsa ho provato a toglierle inserendo rematore, ma non è cambiato nulla, ergo ho deciso di riprendere con le trazioni e di triplicare gli esercizi per rotatori... Vedo come va nella prossima settimana e in caso poi tolgo del tutto le tirate verticali
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 21/12/2016, 22:28

cotto dal workout di ieri e dalla giornata di lavoro, workout serale essenziale

stacco sumo
5x60 (fermo al ginocchio di 5'')
3x5x100
3x3x140
1x170kg
1x180kg
3x3x140kg 1'
ok, bene, lo stacco è sempre il mio esercizio e almeno ora so di avere 180kg anche con la febbre :D

panca piana
6x6x65kg 2'

stretching e rotatori elastico
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 23/12/2016, 20:19

workout nella pausa di lavoro, non in formissima oggi, ma sono uscite comunque delle alzate discrete: ho bisogno di riposo e penso che il natale mi farà bene

panca piana
5x60 (5'')
3x80
3X1X90KG 2' ok, molto bene la spinta, da migliorare il fermo ma sono soddisfatto!

squat
5x60kg (5'')
5x80kg
5x5x100kg 2' bruttini ma buon peso, buono l'incastro alto

dip + trazioni supine
3x10+10 1'30

rotatori elastico e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 27/12/2016, 14:59

ripresa dopo 3 giorni di abbuffate natalizie

panca piana
5x60 (5'')
3x2x80kg
3x1x90kg 2' ok, da migliorare il fermo
6x6x60kg (2'' di fermo)

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
1x150
2x1x180kg 2' bene, duri ma in miglioramento

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip parallele + trazioni supine + swing kb 32kg
3x6-8-12 1'

propriocettività, stretching e rotatori elastico
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 29/12/2016, 0:12

buonissimo allenamento di pallavolo stasera, forma fisica in miglioramento! a finire stretching e rotatori elastico (mi stanno salvando la spalla)
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 29/12/2016, 22:20

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60'' molto molto bene

squat (leggero vista la pallavolo di ieri e lo stacco pesante di domani)
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'

dip anelli + propriocettività
4x7+30''

stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 30/12/2016, 14:53

stacco sumo
8x60
5x100
3x130
1x150kg
3x1x180kg molto veloci, ottimo

panca piana
5x60kg (5'')
5x3x80kg 1'30 bene

trazioni supine
3x10 40''

propriocettività, stretching e rotatori elastico
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 01/01/2017, 21:27

buon anno a tutti ragazzi!

nonostante la serata "impegnativa" di ieri oggi workout discreto

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x70kg 60''

girata al petto
6x3x60kg 30''

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip parallele
4x7 1'

trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+12 1'

propriocettività, rotatori con elastico e stretching. happy new year!
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 02/01/2017, 21:06

panca piana
5x60kg (5'')
5x70kg
7x3x80kg 2' ok, da migliorare il fermo e il setting durante la fase concentrica

squat
5x60kg
5x80kg
5x5x90kg 2' bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

swing kb 32kg
3x15

propriocettività, stretching e rotatori con elastico

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