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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/03/2019, 20:56

squat
3x50 5''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110
3x100
3x90

panca piana
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x90 2''
3x80 2''
3x70 3''
3x60 4''

dip + trazioni supine
3x10+8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/03/2019, 22:48

wo di scarico pre gara, mi concentro su alzate a % gestibili e "precise" (quando l'alzata è precisa si crea un binario di spinta che mi permette di mantenere qualità anche ad alti carichi)

squat (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x100

panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x85kg 2''

stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160

dip anelli + trazioni prone larghe + wheel core
3x8+6+15 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 27/03/2019, 22:55

ultimissimo wo pre gara, % basse e singole per mantenere confidenza con il movimento

squat
5x50 3''
3x70
3x90
3x1x110kg 60''

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
3x1x90kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
2x150
3x1x170kg 60''

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''

press 2kb da 16kg + salti corda
3x12+80 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 03/04/2019, 21:23

squat
6x50
5x70
6x80
6x6x85kg 60'' focus sulla verticalità, sulla spinta di quadricipiti e sull'affondo appena sotto al parallelo

panca piana
5x50
3x70 3''
2x80 2''
1x85
5x1x95kg 2'' di fermo 60''
4x1x90kg 60'' 2'' di fermo
3x5x80kg 1'30

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 03/04/2019, 21:23

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/04/2019, 22:27

wo del 3/4

squat
6x50
5x70
6x80
6x6x85kg 60'' focus sulla verticalità, sulla spinta di quadricipiti e sull'affondo appena sotto al parallelo

panca piana
5x50
3x70 3''
2x80 2''
1x85
5x1x95kg 2'' di fermo 60''
4x1x90kg 60'' 2'' di fermo
3x5x80kg 1'30

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/04/2019, 22:28

preparazione gara del 14/4 trofeo di stacco csen a roma

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x170
1x180
1x200
2x1x170kg 60''

panca piana (mav5 doppio)
2x5x50
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x70
2x5x60
10x50

trazioni supine + wheel core
2x8+15 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/04/2019, 21:59

ultimo wo pesante pre gara, accuso un po' di stanchezza portata da allenamenti e lavoro
workout non brillante, ora contiamo sullo scarico e vediamo domenica cosa ci esce

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x180
1x200 dura ma chiusa
2x1x170kg

squat (focus su profondità non eccessiva e verticalità del movimento)
5x50
5x60
5x80
3x90
3x100 buone sensazioni, credo di avere un margine molto maggiore con questo setting

panca piana
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x85

++d+ip anelli + trazioni neutre + wheel core 60''
3x8+7+15 60''

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 14/04/2019, 21:33

resoconto gara di stacco csen a roma
https://forum.projectinvictus.it/report ... t1000.html
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/04/2019, 21:41

primo workout con nuova cinta e ginocchiere sbd

squat (mav3 doppio)
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x110
3x100
3x90

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''

manmaker 2 kb da 20kg
3x6 60''

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