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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 23/02/2019, 13:54

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
1x90 2''
5x1x95kg 60'' 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
1x160
1x170
2x1x180kg
giornata non eccezionale per lo stacco, abbastanza legato e poco in spinta oggi

dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 27/02/2019, 22:01

squat (mav3 a salire e scendere)
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80
3x70 2''
3x60 3''

panca piana
3x60 4''
3x70 3''
2x80
1x90
1x100 brutta, corto il fermo.
10x1x90kg 60'' 2'' di fermo, singole punitive tecniche

rematore bilanciere
5x80
6x70
3x10x60kg 60''

salti corda
3x50 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 03/03/2019, 19:30

squat
5x50 3''
4x70
3x90
2x110
1x120
2x1x130kg

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
1x90
3x1x100kg

stacco sumo
5x60
5x80
4x110
3x130
1x150
1x170
1x190kg molto veloce

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 06/03/2019, 23:00

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x95kg 1'30 ok

squat
3x50 3''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x3x110kg 60''

dip + trazioni neutre
3x9+8 60''

stretching, mobilità generale

a seguire ottimo allenamento di pallavolo: migliora il salto verticale e migliorano tutti i fondamentali tecnici, a finire stretching e rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/03/2019, 13:52

8-3-19

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85
1x90
4x1x100kg 1'30

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
2x166

dip + trazioni neutre
3x9+8 60''

rotatori elastico, stretching

a seguire buona partita di pallavolo e stretching finale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 14/03/2019, 23:45

workout del 10/3
squat
5x50
4x70
3x90
2x110
1x120
2x1x130kg non brillante lo squat oggi

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
3x80
2x1x95kg ok

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
1x170
1x190

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

per 2 giorni ho sofferto di una forte contrattura alla zona lombare, quindi ho curato molto lo stretching e la mobilità del bacino.
oggi workout di ripresa/scarico pre gara

squat mav3
3x50 3''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
1x90
4x1x95kg 1'30
2x1x90kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo (mav3)
3x50
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x9+8+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 16/03/2019, 16:13

altro workout di scarico pre gara (tiro solo la panca dove sono troppo scarso per scaricare)

squat
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
1x90
1x100
1x110
2x1x120kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
3x2x90kg 1'30

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+15+70 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/03/2019, 21:53

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190kg

dip anelli + trazioni prone larghe + wheel core
3x8+7+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/03/2019, 22:24

ultimo squat pesante pre gara

squat
5x50 3''
4x70
3x90
1x110
1x120
1x130
3x1x120kg 60'' la prima e la terza singola highbar, la singola id mezzo lowbar
bene lo squat, buone sensazioni e sembro aver margine con il setting highbar, con il quale ho più confidenza al momento

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x95kg 2'' di fermo 60'' molto bene, sempre meglio pare, nella panca almeno per quel che mi riguarda repetitia iuvant
3x2x90kg 2'' 1'30

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x98+60 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 21/03/2019, 14:22

20-3-19

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x5x80kg 2'' 1'30 molto bene

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x3x150kg 60''

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

rotatori elastico, foam roller, stretching

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