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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/02/2019, 0:05

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 3''
5x70 3''
5x75 2''
5x70 2''
5x65 2'' panca paralimpica presa media
5x60 2'' panca paralimpica presa media

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 60''
3x150 4'' isometria in chiusura per rinforzare la presa
5x140kg 3'' isometria in chiusura
5x130kg 4'' isometria in chisura

trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
3x8+15+70 60''

stretching, rotatori elastico

bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/02/2019, 17:03

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 2'' di fermo

squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x3x110kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, mobilità spalle, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/02/2019, 22:28

panca piana: sto lavorando sui 100kg e sulla presa carpea (bilanciere più vicino al polso, polsi più in asse, pollici verso l'esterno ma, allo stesso tempo, tenuta dei gomiti verso l'interno; così facendo riesco a sentire meno vuoti di spinta e tengo meglio l'alzata durante la spinta)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x80
1x85
5x1x95kg 1'30 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x70kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
6x3x160kg 60'' molto facili, benissimo

manmaker 2kb d 24kg
3x5 60''

salti corda
3x80

rotatori elastico, stretching, mobilità spalle
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 11/02/2019, 21:49

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
6x6x75kg 1'30 2'' di fermo

squat
5x50
3x70
3x80
6x6x90kg 1'30 molto bene

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/02/2019, 23:40

giornata lunga al lavoro, workout mattutino, allenamento di pallavolo serale

panca piana (continua il lavoro con la presa carpea e la cosa sembra pagare)
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x85 2''
10x1x95kg 1'30 2'' di fermo decisamente con margine tutte e 10 le serie

stacco sumo
5x50
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x165

rematore bilanciere + salti corda
3x12(60kg)+30 60''

rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità

in serata buonissimo allenamento di pallavolo, condizione in crescita in tutti i fondamentali
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 14/02/2019, 22:44

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60'' 2'' di fermo
la panca sta salendo benissimo e la presa carpea mi sta dando ottime sensazioni

squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70
5x80
5x90
5x100
3x5x80kg 60'' 2'' fermo in buca

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/02/2019, 17:00

16-2-19 allenamento di squadra presso la mia home gym, test generali su singole submassimali di squat, panca e stacco per tutti (7 ragazzi e 2 ragazze)

buone prove dei miei ragazzi che hanno consolidato i precedenti massimali e, soprattutto, delle mie ragazze che hanno migliorato sensibilmente i loro precedenti record
per quanto mi riguarda:
squat 140kg
panca 95kg
stacco 190kg

bene lo squat. aggiungo un 10kg al pr del periodo;
la panca devo ancora consolidare i 100 e, come sempre, è il mio punto debole, ma sono un testardo e non demordo
stacco ok, mi son fermato ad una singola molto veloce a 190kg dopo massimali di squat e panca, sempre il mio punto di forza direi

a finire stretching e mobilità generale

discretamente soddisfatto
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/02/2019, 22:27

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
5x5x80kg 1'30 altro pr del periodo, la presa carpea colpisce ancora

squat (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80 2''
3x70 3''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/02/2019, 23:44

workout mattutino

panca piana
3x60 5''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 2''
3x3x85kg 2'' 60''

stacco sumo
5x60
5x80
3x110
3x130
3x150
3x166kg

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

in serata discreto allenamento di pallavolo
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/02/2019, 19:48

allenamento lampo del 21-2

squat
5x50
4x70
3x80
3x90
3x5x100kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x5x80kg 60''

wheel core + salti corda
3x15+80 60''

stretching, rotatori elastico

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