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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/11/2018, 21:35

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
1x90
2x1x95kg 1'30
3x3x80kg 1'30 2''
3x6x70kg 60''

stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130kg

salti corda + wheel core + balzi su plico
3x70-17-10 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/11/2018, 22:43

panca piana
4x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 2'' di fermo: sempre meglio

squat
4x50 4''
3x70 2''
3x80
3x90
10x3x100kg 1'30 altro piccolo pr del periodo, ora mi concentro sul rendere più esplosive le triple a 100kg

manmaker 2kb da 20kg 3x6 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 02/12/2018, 10:02

workout del 28-11

panca piana
5x50 4''
6x6x70kg 2'' 1'30

stacco sumo
4x80
3x110
3x130
3x150
8x3x160kg 60''

salti corda + wheel core +balzi plico
3x60-17-10 60''

stretching, rotatori elastico


workout del 1-12

panca piana
4x50 4''
8x6x70kg 1'30 fermo di 2''

squat
5x50
3x70
3x80
3x90
6x3x100kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x9+9+80 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/12/2018, 9:57

workout del 3-12

panca piana
5x50 5''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 fermo di 2''

stacco sumo
5x80
5x110
3x130
5x5x145kg 60''

manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''

rotatori elastico,stretching, foam roller
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 06/12/2018, 13:29

workout del 5-12

panca piana
5x50 5''
5x5x70kg 1'30 3'' di fermo, bene, molto bene il fermo e la panca in generale, sto curando la spinta dei piedi e la simmetria

squat
5x50
3x70
3x80
5x5x85kg 1'30 ok, easy

trazioni neutre + salti corda + propriocettività cuscino
3x8+60+20'' 60''

stretching, rotatori elastico

a seguire buonissimo allenamento di pallavolo: bene la fase di attacco e la fase di impostazione tecnica, male la ricezione, da migliorare anche gli spostamenti laterali: ci sta visto che siamo solamente ad inizio stagione

a finire stretching e rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 11/12/2018, 20:49

wo del 7-12
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
3x5x75kg 1'30 2'' di fermo

stacco
5x80
5x110
3x130
3x140
5x3x160kg 60''

manmaker kb da 24kg
3x5 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, propriocettività

wo del 9-12
panca piana 5x50 3''
6x6x70kg 1'30 2'' di fermo
presa stretta
2x3x70kg 60'' 2'' di fermo
2x5x60kg 60'' 3'' di fermo

dip anelli + trazioni neutre + balzi plico
3x8-8-10 60''

propriocettività, foam roller, rotatori elastico, stretching

wo del 11-12

panca piana
5x50
3x70
3x80
1x90 2''
3x80 2''
2x6x70 2''

stacco sumo mav5
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150kg
5x140
5x130

manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/12/2018, 13:45

12-12
buon allenamento di pallavolo, condizione generale ed esplosività in miglioramento: bw 78kg
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/12/2018, 23:32

allenamento del 13-12

panca piana
5x50kg 3''
10x5x70kg 1'30 fermo di 3'' altro piccolo pr del periodo

squat
5x50
3x70 3''
8x6x80kg 60'' bene il volume di squat contando l'allenamento di pallavolo di ieri e i dettagli che sto limando nello squat stesso (simmetria soprattutto)

wheel core + salti corda + propriocettività
3x18-60-20'' 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi ieri, 20:15

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
1x85 2''
4x1x95kg 1'30
2x85 2''
3x80 3''
6x70 2''

stacco sumo (mav3 a salire e scendere)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
3x130

dip anelli + balzi su plico
3x8+10 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

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